Schon kleine Übungen helfen bei akutem Stress
Studien zeigen, wie wichtig Verschnaufpausen sind. Dabei ist es unwichtig, wie lange diese Entspannungsphasen dauern. Schon eine kurze Tee- oder Kaffeepause am Nachmittag kann den Energiespeicher neu auffüllen. Die Ergebnisse zeigen zudem: Wer sich immer mal wieder entspannende Momente in seinem Alltag einrichtet, ist besser gestimmt, zufriedener und engagierter als jene, die sich kaum Ruhe gönnen. Im Folgenden stelle ich Ihnen sieben erprobte Möglichkeiten vor, die Sie aus dem Stand heraus nutzen können, um sich zu entspannen und Kraft zu tanken. 1. Erfrischen Sie sich mit kaltem Wasser
Schnelle Linderung bei einer aufgewühlten Gefühlslage verschafft kaltes Wasser, das Sie über Ihre Unterarme, vor allem über Ihre Handgelenke, laufen lassen. Die kühle Frische belebt und hilft, den Fokus vom inneren Stress auf das Fühlen der Wassertemperatur zu lenken. 2. Wege der entspannung in english. Sie etwas Warmes in kleinen Schlucken
Trinken Sie etwas Warmes in mehreren kleinen Schlucken, am besten einen ungesüßten Kräutertee.
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Besonders eignet sich grüner Tee, oder Teesorten, die ganz bewusst nach einem bestimmten Ritual gebrüht werden. Das lenkt deine Aufmerksamkeit auf ein schönes Ritual und du machst eine Weile mal nichts anderes als dies, aus dem Fenster zu sehen und deinen Tee zu genießen. 4. Natürliches Licht beruhigt und entspannt: Zünde eine Kerze an Kerzenlicht – beziehungsweise Feuer im allgemeinen – ist besonders warmes Licht. Sein Farbspektrum ist dem des Tageslichtes sehr ähnlich, es ist eine natürliche Lichtquelle. Dies ist ein echter Stimmungs-Aufheller und viel besser als Kunstlicht. Auch das Flackern des Feuers hat einen entspannenden Effekt – nicht umsonst kann man "Kaminfeuer" auch auf DVD kaufen. Wir empfehlen jedoch weiterhin das echte Kerzenlicht. Psychologie: Drei Wege, wie wir unsere Freizeit mehr genießen - Spektrum der Wissenschaft. 5. Pure Entspannung: Lies ein echtes Buch aus Papier (oder zumindest einige Seiten) Natürlich sind E-Books und Smartphones praktisch. Du hast sie direkt verfügbar und kannst einfach am Bildschirm hin- und her-scrollen. Es hat jedoch einen ganz anderen Effekt, wenn du ein echtes Buch aus Papier in die Hand nimmst.
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Psychologie: Drei Wege, wie wir unsere Freizeit mehr genießen Wer mehr von seiner Freizeit haben möchte, sollte sie nicht allzu strikt durchplanen, sagen Forscher – und geben Tipps, was man stattdessen tun kann. Ob im Urlaub oder nach Feierabend – freie Zeit ist bei den meisten Menschen rar gesät. Viele versuchen deshalb, sie ähnlich strukturiert durchzuplanen wie Arbeitszeit, um möglichst das meiste aus ihr herauszuholen. Neun Wege zur Entspannung. Diese Strategie könnte allerdings auch nach hinten losgehen, sagen Selin A. Malkoc von der Ohio State University und Gabriela N. Tonietto Rutgers University. Für ihre aktuelle Studie im Fachmagazin »Current Opinion in Psychology« haben die beiden Forscherinnen die verfügbare Literatur zum Thema unter die Lupe genommen und kommen zu dem Schluss: Wer zu viel plant, verdirbt sich hauptsächlich selbst den Spaß. Offenbar, so die Erkenntnis von Malkoc und Tonietto, kann man sich auch seine Freizeit mit schönen Dingen überfrachten – und sich dabei mit tollen Aktivitäten sogar andere tolle Aktivitäten vermiesen.
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Wieso? Weil die Gemeinschaft mit einem Tier unsere Stimmung verbessert und das Stresslevel senkt. Wenn du gerade kein Tier zur Verfügung hast, kannst du auch aus dem Fenster schauen und die Vögel beobachten. 2. Downshifting: Schreibe eine handschriftliche Nachricht Schreibe einen Brief, eine Postkarte oder einfach einen kleinen Grußzettel. Dies entspannt einfach deshalb, weil es dauert. Das ist ein ähnlicher Effekt wie beim Downshifting oder bei Langsamkeit. Du musst erst überlegen, was du schreiben willst, denn du kannst den Text nicht einfach wieder löschen. Es dauert auch länger, etwas handschriftlich festzuhalten, als es am Computer zu tippen. Wege in die entspannung. Außerdem ist eine handschriftliche Nachricht viel persönlicher als eine ausgedruckte und bringt uns damit besser in Beziehung zu anderen Menschen. 3. Trinke eine Tasse Tee für einen Moment der Ruhe "Ein Bad erfrischt den Körper, eine Tasse Tee den Geist. " – Japanisches Sprichwort. Nimm dir mindestens einmal am Tag eine Auszeit für eine heiße Tasse Tee.
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Aus den verfügbaren Forschungsdaten leiten sie deshalb die folgenden drei Strategien für mehr Freizeitspaß ab:
1. Flexibel bleiben Statt auch nach der Arbeit alles minuziös im Terminplan festzuhalten, sollte man die Planung von Freizeitaktivitäten lieber etwas grober angehen. Denn fest abgesteckte Zeiträume begrenzen oftmals den Spaß. Dabei könne es zum Beispiel schon helfen, sich nicht vorzunehmen, »um 17 Uhr« noch einen Abstecher ins Freibad zu machen, sondern »nach der Arbeit«, argumentieren die Forscherinnen. So fühle man sich weniger stark in ein enges Zeitkorsett gepresst. Antje Terfloth: Innere Ruhe und Klarheit durch Achtsamkeit – Coaching & Trainings. 2. Lücken lassen Erst zum Frisör, dann einen kurzen Abstecher in den Buchladen machen und hinterher direkt weiter zum Kaffeetrinken mit der besten Freundin oder dem besten Kumpel – so verlockend es auch klingt, sich den ganzen Tag mit schönen Aktivitäten zuzupflastern, so schnell kann uns das die Freude an den einzelnen Dingen rauben. »Man sieht ständig auf die Uhr und hat das Gefühl, dass man viel zu wenig Zeit hat, um das, was man gerade macht, zu genießen«, erklärt Malkoc.
Also: Nimm dir regelmäßig Zeit zum Entspannen, lass dich nicht hetzen und vermeide Stress! Bildnachweis: © Frank Backhaus Frank Backhaus ist der Gründer und Autor von TIPPS4FITNESS. Sein Wunsch ist es, die wichtigsten Extrakte seines seit vielen Jahren leidenschaftlich gesammelten Wissens und seine Erfahrungen hier mit möglichst vielen Menschen zu teilen, um sie so zu einem gesünderen Lebensstil zu inspirieren und dauerhaft zu motivieren. Du bist neu hier? Wege der entspannung per. Dann lade dir für deinen Schnellstart in ein gesünderes und glücklicheres Leben am besten den Healthy-Lifestyle-Einsteigerplan mit den ersten und wichtigsten Schritten herunter. Diese Beiträge könnten dir auch gefallen