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Die Atemarbeit in der Gruppe
Die Atemmeditation wendet sich an alle – ob Anfänger oder ehemalige Teilnehmer an den Atemkursen -, die mehr über sich und den eigenen Atem erfahren möchten: Wie fließt mein Atem, wo spüre ich Blockaden, und wie kann ich sie durch aufmerksames, sanftes Üben lösen? Wir arbeiten auf dem Hocker, im Liegen, allein oder mit einem Partner. Und es geht ohne Technik, ohne strenge Vorgaben, so dass jeder im Laufe des Übens zu sich und seiner inneren Ruhe kommen kann. Wir arbeiten – es ist tatsächlich "Arbeit" - mit unserem Atem, aber auch mit unserer Stimme und mit Bewegung, manchmal durch Musik unterstützt. Atemmeditation im liegen im krankenhaus spektrum. So verbindet uns unser Atem mit unserer sehr eigenen Lebensbewegung, ein und aus, Anfang und Ende. Die Einzelarbeit
Sie wird im Liegen ausgeführt. Meine Hände zeigen Ihnen durch eine sanfte Berührung, wo Ihre Atemblockaden sind und begleiten Sie auf der Suche nach einer Erweiterung Ihrer Atemräume. So wird Ihre Atmung harmonisiert, Sie spüren eine tiefe Entspannung, Ihre physischen Schmerzen werden gelindert oder verschwinden ganz und Ihre Emotionen beruhigen sich.
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Doch kann man Ängste auflösen in wenigen Minuten? Dazu kommen wir gleich. Zuerst möchte ich dir jedoch von der Wirkung der Theta-Wellen erzählen. Wirkung von Theta-Wellen
Wissenschaftliche Studien haben offenbart, dass insbesondere die Theta-Gehirnwellen einige positive Wirkungen auf uns haben. 1. Abbau von Stress und Reduzierung der Angstzustände
2. Körperliche Entspannung und innere Ausgeglichenheit
3. Verbessern kognitiver und kommunikativer Fähigkeiten
4. Freisetzung von Endorphinen
Ängste auflösen in wenigen Minuten
Angst ist eine Krankheit der Masse. Vermutlich jeder Mensch hat gewisse Ängste. Bei dem einen sind sie stärker, bei dem anderen schwächer ausgeprägt. Die Behandlung erfolgt meist weder rechtzeitig, noch ist sie wirksam. Häufig verschlimmert sich die Angst des Bedürftigen noch. Die Atemraum-Übung: Bei Stress und schwierigen Emotionen - Doris Kirch - DFME. Die Wirksamkeit der Meditation gegen Angst liegt darin begründet, dass sie das Chaos in unserem Kopf beseitigt und unseren Geist zu Ruhe kommen lässt. Atemmeditation – eine kurze Meditation gegen Angst
Unser Atem hilft uns dabei, Kontrolle über unserer Ängste zu gewinnen.
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Die richtige Atemtechnik Grundsätzlich gilt: Wer durch die Nase atmet, atmet ruhiger und länger. Man unterscheidet außerdem zwischen der Bauch- und Zwerchfellatmung einerseits und der Brustatmung andererseits – zwischen der richtigen und der falschen Atemtechnik: Die Brust- und Schulteratmung: Atmet man kurz und flach, liegt es daran, weil nur der Brustkorb und die Schultern an der Atmung beteiligt sind. Anstatt das gesamte Lungenvolumen zu benutzen, wird lediglich der obere Teil der Lunge mit Sauerstoff versorgt. Atemmeditation im liegen video. Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten können Folgen dieser Atmung sein. Sogar Angst und Panik können sich durch diese oberflächliche Atmung verschlimmern. Die Bauch- und Zwerchfellatmung: Ist von richtiger Atmung die Rede, ist diese Atemtechnik gemeint. Man bezeichnet sie auch als "Vollatmung", da der ganze Brust- und Bauchbereich an der Atmung beteiligt ist und das gesamte Lungenvolumen genutzt wird. Beim Einatmen schiebt sich das Zwerchfell in den Bauchraum, der sich infolge dessen nach außen wölbt.
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Der Vorteil einer geführten Atemmeditation Um den Prozess des Atmens konzentrierter zu gehen, sind die geführten Atemmeditationen eine gute Hilfe; von Jeru oder mit meiner Meditation " Entfache deine Lebendigkeit " (ELB). Diese Atemmeditationen erinnern immer wieder an das Atmen, zeigen, wie wir mit den entstehenden Gedanken und Gefühlen umgehen können, und weisen einen durch den eigenen Seelenprozess. Ich finde das eine tolle Sache und kann es dir nur weiterempfehlen. Gruppen für die Atemmeditation gibt es sicherlich auch in deiner Gegend. Du kannst die Meditationen jedoch auch bei dir zu Hause machen. Es gibt dazu ein Einleitung, in der alles erklärt ist, auf was du dabei achten kannst. Dann kannst du die Stunde Atemmeditation genießen, die mit wunderbarer Musik untermalt ist. Atemmeditation: Meditation für Pausen im Büro. Dadurch wird es nicht langweilig und die Verbindung zu gewissen Gefühlen kann besser geschehen. Einfach Loslassen und die natürliche Kraft der Heilung und Stärkung geschehen lassen. Alles ist da, wir müssen es nur nutzen.
Der Neurologe und Psychiater Viktor Frankl brachte diesen Sachverhalt in folgendem Zitat zum Ausdruck:
Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit. (Wegen dieses Raumes spreche ich auch lieber von der Atem raum -Übung als von einer Atem pause -Übung – obwohl letzterer Begriff weiter verbreitet ist). Diese kurze Achtsamkeitsmeditation, im Raum zwischen Reiz und Reaktion angewendet, kann uns davor bewahren, in kritischen Momenten den Kopf zu verlieren oder von Emotionen übermannt zu werden. Mit Hilfe der achtsamen drei Schritte können wir selbstbestimmt und handlungsfähig bleiben und haben mehr Bewusstsein für sinnvolle Handlungsoptionen. Atemmeditation | Wirkung der Übung & einfache Anleitung. Das ist hilfreich bei Depressionen, um den Beginn einer neuen Episode zu erkennen und zu stoppen und es ermöglicht uns einen flexibleren Umgang mit Stress und anderen herausfordernden Situationen. © Doris Kirch, 2019