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Umso alarmierender sind die Ergebnisse einer deutschlandweiten Studie, der zufolge jeder zweite Erwachsene zu wenig Calcium aufnimmt − bei älteren Menschen und jungen Frauen ist das Problem besonders groß. Auch Vitamin D zählt zu den kritischen Nährstoffen, da nur ein Bruchteil der Erwachsenen die empfohlene Tagesdosis erreicht. Calciummangel: Symptome Die Symptome bei Calciummangel können sich auf unterschiedliche Weise äußern. Bei einem akuten Calciummangel stellt sich oft ein Kribbeln oder Pelzigkeitsgefühl auf der Haut ein. Darüber hinaus kommt es zu einer gesteigerten Erregbarkeit von Nerven und Muskeln, die sich mit Muskelkrämpfen (zum Beispiel Spitzhaltung der Füße beziehungsweise "Pfötchenstellung" der Hände) zeigen kann. Auch Krampfanfälle (Tetanie) können durch einen akuten Calciummangel ausgelöst werden. Ein langfristiger Calciummangel hat auch negative Folgen für Zähne und Knochen – schließlich ist der Mineralstoff ein wichtiger Baustein für diese Gewebe. Vitamin D3 – Das Sonnenvitamin | Rennrad, Gravel und Bikepacking. Um den Calciumspiegel im Blut konstant zu halten, greift der Körper bei Calciummangel auf die Reserven in den Knochen zurück – der Mineralstoff wird aus den Knochen gelöst und ins Blut abgegeben.
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In einigen schweren Fällen trat ein chronisches Fatigue-Syndrom auf. 4. Muskelschmerzen Wenn deine Schmerzen über einen normalen Muskelkater hinausgehen, steckt vielleicht ein Vitamin-D-Mangel dahinter. Norwegische Forschende haben Patientinnen und Patienten untersucht, die von Muskelschmerzen, Kopfschmerzen und/oder Müdigkeit betroffen waren. 58% der Untersuchten wiesen niedrige Vitamin-D-Werte auf. Eine andere Studie untersuchte Patientinnen und Patienten mit chronischen Schmerzen. 71% hatten unzureichende, 21% hatten niedrige und nur 8% hatten ausreichende Vitamin-D-Werte. Vitamin d3 hochdosiert bandscheibenvorfall. Daraus lässt sich schließen, dass Vitamin-D-Mangel das Schmerzempfinden erhöhen kann. 5. Depressionen Depressive Verstimmungen können laut Beobachtungsstudien ein Anzeichen für Vitamin-D-Mangel sein, vor allem bei älteren Menschen. Kontrollierte klinische Studien konnten jedoch keinen klaren Zusammenhang zwischen Depressionen und Vitamin-D-Werten aufzeigen. Einige Forschende vermuten dennoch, dass Vitamin-D-Mangel eine Winterdepression befeuern könnte.
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Was genau ist Vitamin D? Das als Sonnenvitamin bekannte Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für viele Körperfunktionen. Es kräftigt nachweislich unsere Knochen und Zähne, indem es die Aufnahme von Calcium und Phosphat unterstützt. Diese Mineralien sind dafür bekannt, dass sie die Knochen und Zähne härten und stark machen. "Bandscheibe macht Schmerzen" - Vitamin D-Mangel ist die Ursache. Außerdem wird vermutet, dass Vitamin D unsere Muskeln und unser Immunsystem stärkt. Sonnenlicht ist entscheidend Im Sommer kann unser Körper in der Regel genug vom "Sonnenvitamin" bilden. Je nach Monat, Tageszeit und Hauttyp brauchen wir nur zwischen 5 und 25 Minuten Sonne zu tanken. Dabei sollte mindestens ein Viertel unserer Haut frei bleiben – zum Beispiel Gesicht, Arme und Hände sowie Teile der Beine. Zwischen November und Februar reicht die UV-Strahlung nicht mehr aus, um körpereigenes Vitamin D bilden zu können. Auch im Sommer kann sich die Strahlung um über 90% verringern, wenn der Himmel stark bewölkt ist. So können wir nicht immer genug Vitamin-D-Reserven in unserem Fett- und Muskelgewebe abspeichern, die uns durch den Winter bringen.
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