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Seitheben am Kabelzug
von
CrimeFood
Aktualisiert: 11. 09. 21
In diesem Artikel geht es um die richtige Ausführung vom Seitheben am Kabelzug. Welche Vorteile hat diese Seitheben-Variante? Außerdem: die Unterschiede zum klassischen Seitheben mit der Kurzhantel. Sportbedarf und Campingausrüstung gebraucht kaufen in Lübeck - Schleswig-Holstein | eBay Kleinanzeigen. Beim aufrechten Seitheben am Kabelzug wird vor allem die mittlere Schulterpartie trainiert. Der obere Trapezmuskel wird zwar auch beansprucht, dient hier aber eher als Hilfsmuskel. Der Vorteil dieser Seitheben-Variante gegenüber dem klassischen Seitheben ist die konstante Spannung auf der mittleren Schulter, die durch den Kabelzug gegeben ist. Selbst Arnold Schwarzenegger hat diese Schulterübung oft in seinen Trainingsplan aufgenommen. Letztendlich ist es aber vollkommen egal, ob du Seitheben am Kabelzug oder mit der Kurzhantel ausführst. Beide Übungen trainieren dieselben Muskelgruppen. Beanspruchte Muskulatur beim Seitheben am Kabelzug
Beanspruchte Muskulatur - Seitheben am Kabelzug
Zielmuskulatur: Mittlerer Anteil des Schultermuskels ( Musculus Deltoideus pars acromialis) Hilfsmuskulatur: Obergrätenmuskel ( musculus supraspinatus) Vorderer und hinterer Anteil des Schultermuskels ( Musculus deltoideus pars clavicularis et spinalis) Oberer Anteil des Trapez- bzw. Kapuzenmuskels ( Musculus trapezius pars descendens)
Seitheben am Kabelzug einarmig: Die richtige Ausführung
Ausführung einarmiges Seitheben am Kabelzug
Stelle dich seitlich neben den Kabelzug.
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Seitheben - Richtige Ausführung &Amp; Technik
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Schnelle und unkontrollierte Bewegungen sind zu vermeiden, wenn man aufgrund der Relaxation aus der Muskelkontraktion zurück in die Ausgangsposition geht. Die Beanspruchung der Trapezmuskeln ist zu vermeiden. Sportbedarf und Campingausrüstung gebraucht kaufen in Gnarrenburg - Niedersachsen | eBay Kleinanzeigen. Empfehlung:
Die Anzahl der Wiederholungen sollte dem Trainingstyp entsprechend ausgewählt werden. Die Übungen werden in einer Frequenz wiederholt, die dem Atemrhythmus entspricht und bei der die korrekte Technik beibehalten werden kann.
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Liebe Fitness-Fans, wie ich aus meiner langjährigen Erfahrung weiß, gibt es so viele Arten von Übungen, die Sie auf Ihrem Weg zur Fitness-Fitness jeden Tag machen können. Nun, da Sie diesen Blogartikel gelesen haben, kann ich Ihnen beruhigen, dass ich die beste Übung für Sie, den Kabelzug, gefunden habe. An dieser Stelle finden Sie meine 10 besten Kabelzug Übungen für einen fitten und toll aussehenden Körper. Kabelzug Übungen Bei den Kabelzügen handelt es sich um eine sehr effektive Übung, die eine Reihe von Muskeln aktiviert, die sonst nicht so trainiert werden, wie z. B. die Oberschenkel und die Brust. Übungen mit Kabelzügen erhöhen außerdem eure Ausdauer, Kraft und Kondition. Wie man Kabelzüge richtig ausführt? Zuerst muss man den Kabelzug-Stuhl zu seinem Muskeltrainer auswählen. Platziert euch auf eine Matte und spreizt eure Beine. Damit die Übungen effektiv und trotzdem bequem sind, sollten Sie Ihre Füße in Höhe der Häuser drücken. Seitheben - Richtige Ausführung & Technik. Ihr solltet auf einem Kabelzug-Stuhl sein, der an einem robusten Tisch angebracht wurde.
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Der Oberkörper ist aufrecht, die Beine sind leicht gebeugt. Umfasse den Griff und führe deinen Arm seitlich vom Körper nach oben, bis er sich auf Schulterhöhe befindet. Halte kurz die Spannung am höchsten Punkt und lass den Arm danach wieder langsam runter. Wechsel nach jedem Satz die Seite und trainiere die andere Schulter. Anmerkungen: Die Arme sollten während der Ausführung nicht komplett durchgestreckt sein. Ein leichter Winkel im Ellenbogengelenk sollte immer beibehalten werden. Du kannst dich mit dem anderen Arm am Kabelturm festhalten, so stellst du sicher, dass du bei beiden Seiten in etwa den gleichen Abstand zum Kabelzug einhältst. Beim unilateralen Seitheben kannst du dich auch etwas in die Seite lehnen, wenn du möchtest. Ausführung hinter dem Rücken
Die Ausführung vom Seitheben am Kabelzug hinter dem Rücken ist identisch. Hierbei wird der Arm lediglich hinter dem Körper geführt, anstatt vor dem Körper. Ein Mythos, der sich lange Zeit breitmacht, ist, dass diese Variante die hintere Schulter trainiert.
Ausgangsposition:
Zunächst wird ein dem persönlichen Fitnesslevel angemessenes Gewicht ausgewählt. Dann dreht man sich vom Kabelzug weg und greift einen einzelnen Griff des Kabelzugs, um den Griff mit nach hinten gerichteter Handfläche senken zu können. Der Ellenbogen ist leicht gebeugt. Übung:
Nun beginnt man langsam die Hand, die den Griff hält, nach vorn bis auf Augenhöhe anzuheben (Armstrecken), ohne dass die Handdrehung wechselt oder der Ellenbogen gebeugt wird. Danach kehrt man in gleicher Weise wieder in die Ausgangsposition zurück. Die andere Hand ruht an der Körperseite. Beliebig oft wiederholen und dann die Arme wechseln. Zu Beginn der Übung wird immer ein-, bei der Aufwärtsbewegung ausgeatmet. Merke:
Das Gewicht sollte der Kondition und dem Trainingstyp angepasst werden. Um die Technik gut erlernen zu können, sollte man zunächst ein leichteres Gewicht verwenden. Der Fokus liegt auf der Bauchatmung. Die Ellenbogen bleiben während des gesamten Bewegungsablaufs gebeugt. Die korrekte Körperhaltung ohne Beugen des Rückens und Überdehnen des unteren Rückens wird beibehalten.
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LG Zauberwald Ich freue mich, wenn es regnet, denn wenn ich mich nicht freue, regnet es auch. (Karl Valentin)
26. 2020, 20:21
#3416
Zitat von majesticlily
Ich sehe nur die Preise auf der Startseite. Wenn ich zum Beispiel irgendeine Linie/Marke in die Suchfunktion eingebe, sind nirgends Preise zu sehen. 26. 2020, 20:27
#3417
Hm, ist ja komisch. Hab auch grade nochmal nachgeschaut, bei mir stehen sie überall. 26. 2020, 20:50
#3418
Lily, das ist mehr als komisch, ich versuch's nochmal. Danke trotzdem. 26. 2020, 20:55
#3419
Zitat von zauberwald
Danke Zaubi, hab es über DHL an eine Postfiliale umleiten lassen. Die normale Adresse war bei mir gespeichert, nur nicht mehr mit dem Adresszusatz. Jörn gaumann jetzt bei hse. Ich bestelle so gut wie nix mehr, wollte nur meinen Geburtstags-GS einlösen und versandkostenfrei nutzen. Hab sowieso schon einige GS verfallen lassen. Wäre mir früher nicht passiert. 26. 2020, 21:46
#3420
Kennt jemand von euch das EDT Wäscheparfum? 27. 2020, 22:16
#3421
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Melina, nein, ich kenne es nicht.
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