Fit Ohne Geräte Ergebnisse
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B. Fit ohne Geräte: Die 90-Tage-Challenge für Männer veröffentlicht. Als erstes musste ein Einstufungstest absolviert werden, der dazu dient das aktuelle Fitnesslevel zu bestimmen und darauf basierend das passende Trainingsprogramm auszuwählen. Je nachdem wieviele Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen man machen und wie lange man die Plank halten kann, erfolgt die Einstufung in eines der folgenden vier Fitnesslevel:
Basis-Class
First-Class
Master-Class
Elite-Class
Da ich bei meinem Einstufungstest keine 24 einbeinigen Kniebeugen (Pistol Squats) konnte, habe ich knapp die Qualifikation für die "Master-Class" verpasst und das Trainingsprogramm der "First-Class" gewählt. Insgesamt gehen alle Trainingsprogramme über 10 Wochen und eine Trainingseinheit dauert maximal 36 Minuten (Gemessen ohne Warm-Up & Cool-Down). Pistol Squats sind inzwischen kein Problem mehr! Trainingsformen bei Fit ohne Geräte
Innerhalb des Programms kommen verschiedene Trainingsformen zum Einsatz mit denen gezielt die Kraftausdauer, die Maximalkraft und die Kondition verbessert werden:
4-Stufen-Leitern: 36 Minütige Ausdauerbasierte Workouts, die aus vier Übungen bestehen.
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Das Buch "Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht" von Mark Lauren ist einer der meist verkauften Fitness-Ratgeber bei Amazon. In dem Buch werden zahlreiche Bodyweight-Übungen für den ganzen Körper vorgestellt und es sind auch verschiedene Trainingspläne enthalten um selbst "Fit ohne Geräte" zu werden. Basierend auf den Trainingskonzepten des Buches gibt es auch die App "You Are Your Own Gym". Nachdem ich das Buch gelesen und mir zusätzlich die App gekauft habe, wurde die letzten 10 Wochen dann das Trainingskonzept von mir getestet. Hintergrundinfos zu dem Autor von Fit ohne Geräte: Mark Lauren ist ehemaliger Kickbox-Weltmeister, amtierender Rekordhalter im militärischen Apnoe-Tauchen und ehemaliger Ausbilder bei der US-Army. Dort hatte er die Aufgabe neue Rekruten in möglichst kurzer Zeit fit zu bekommen. Auf Basis seiner Erfahrungen hat er dann ein 10 wöchiges Trainingsprogramm entwickelt. Neben Fit ohne Geräte hat er inzwischen noch einige weitere erfolgreiche Fitnessratgeber wie z.
#1
Hallo zusammen,
erst mal kurz zu mir. Ich bin 1, 86 m groß und wiege im Moment 80 kg. Bin eigentlich auch soweit mit mir zufrieden Eins stört mich aber. Mein ganzes Fett sammelt sich am Bauch. Dem möchte ich entgegenwirken
Meine Idee war, dass ich täglich etwas Sport mache. Ich habe mir überlegt, dass ich folgendes Programm mit jeweils 2-3 Sätzen durchführen könnte. Alles ohne Gewichte, da ich Zuhause trainieren möchte. Kniebeuge
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (da könnte ich eine Wasserflasche oder ähnliches nehmen)
Liegestütze
Klimmzüge
Sit-Ups
Was haltet ihr davon? Habe ich alle Muskelgruppen berücksichtigt? Ich möchte immer einen Ganzkörperplan machen. Bin gespannt auf eure Meinungen
Gruß grupitz
#2
Hallo grupitz,
Krafttraining macht man am besten nur alle 2-3 Tage. Um wirklich effektiv trainieren zu können, solltest du dir allerdings unbedingt ein paar Hanteln zulegen (Kreuzheben mit Wasserflaschen, naja ich weiß ja nicht). Die Übungen sind ganz okay, nur Sit-Ups kannst du weglassen.
Dadurch werden Voraussetzungen geschaffen, dass sich jeder Mitarbeiter fehlende
Kenntnisse aneignen kann (auch ohne 97, -€ zu bezahlen;-)). Des Weiteren hat
er die Möglichkeit geschaffen, dass wir uns als großes Team sehen und jeder
Mitarbeiter seine besonderen Kompetenzen an die Kollegen weitergeben kann, auch
bezirksübergreifend. So hatten wir eines Tages eine Kollegin aus einem anderen
Bezirk innerhalb unserer Hausfortbildung, die uns zwei Tage die theoretischen
Grundlagen der Lerngeschichten aufgezeigt hat. Natürlich ist dabei der erste
Gedanke: "Ja super! Haben wir alles schon mal gehört. Einiges auch heute neu
gelernt. Aber wie sollen wir das alles neben unserer täglichen Arbeit bewältigen? " Gedanken, die auch in den Kommentaren wieder zu finden waren. Bildungs- und Lerngeschichte: Beispiel Tim - YouTube. Das Gute war,
dass das Lernen am Ende der Fortbildungstage nicht abgeschlossen war. Die
Kollegin kam einige Wochen lang regelmäßig zu uns in die Kita. In der ersten
Zeit beobachtete sie die Kinder, zog sich zurück und kam mit fertigen
Lerngeschichten wieder zurück.
Bildungs- Und Lerngeschichte: Beispiel Tim - Youtube
Wir sehen alle Kinder und erleben
all ihre Geschichten mit gleicher Faszination! PS:
Wollt Ihr mehr über Lerngeschichten erfahren, könnt Ihr mir eine Nachricht schreiben. Präsentiere Euch dann gerne einen ausführlichen Artikel über die Herangehensweise oder beantworte auch gerne eure Fragen dazu;-)
(auch ohne 97, -€)
#Lerngeschichten
#Portfolio
#LerngeschichtenInDerKita
Quelle:
vom 19. 11. 2016
Erzieherauge: Lerngeschichten In Der Kita
Lerndispositionen Lerndispositionen bilden den Kern des Ansatzes der "Bildungs- und Lerngeschichten" und sind deshalb bei der Beobachtung und Dokumentation kindlichen Lernens von besonderer Bedeutung. Carr definiert Lerndispositionen als Fundus oder Repertoire an Lernstrategien und Motivation, mit dessen Hilfe ein lernender Mensch Lerngelegenheiten wahrnimmt, sie erkennt, auswählt, beantwortet oder herstellt und den er aufgrund seiner Lernbemühungen fortwährend erweitert. Erzieherauge: Lerngeschichten in der Kita. In den Lerndispositionen kommt nach Margaret Carr die Motivation und die Fähigkeit zum Ausdruck, sich mit neuen Anforderungen und Situationen auseinander zu setzen und sie mitzugestalten. Lerndispositionen sind demzufolge grundlegende Vorraussetzungen für Lern- und Bildungsprozesse und bilden ein Fundament für lebenslanges Lernen. Bei der Auswertung der Beobachtungen werden fünf Lerndispositionen unterschieden: • interessiert sein, • engagiert sein, • Standhalten bei Herausforderungen und Schwierigkeiten, • sich ausdrücken und mitteilen, • an der Lerngemeinschaft mitwirken und Verantwortung übernehmen.
Bildungs- Und Lerngeschichten Im Hort
Um wichtige Formen kindlichen Lernens transparent zu machen und um ein Kind wirkungsvoll zu unterstützen, werden die Beobachtungen und Diskussionen dokumentiert. Hierfür wurde vom Projektteam ein entsprechender Bogen entwickelt. Dieser "Beobachtungsbogen" enthält außer den wichtigsten Angaben zur Beobachtungssituation Raum zum Notieren der Handlungen des Kindes. Bildungs- und Lerngeschichten im Hort. Am Ende des Beobachtungsbogens gibt es die Möglichkeit eine zusammenfassende Einschätzung vorzunehmen. In dem darin vorgesehenen Feld wird (in Stichworten) notiert, was die Hauptinhalte der beobachteten Tätigkeit des Kindes sind, welche Lernaspekte des Kindes in der beobachteten Situation sichtbar sind, welche Fragen das Kind stellt und welche Lerndispositionen in welchen Verhaltensweisen zum Ausdruck kommen. Neben der Dokumentation anhand des Beobachtungsbogens besteht zudem die Möglichkeit, Bildungs- und Lernprozesse mit Fotos oder mit der Videokamera festzuhalten. Der vierte Arbeitsschritt im Verfahren ist die Entscheidung darüber, was das Kind als nächstes braucht.
Der Ansatz
Ende der 1990er Jahre entwickelte Margaret Carr in Neuseeland einen Ansatz, der geeignet ist, die Lernrelevanz von frühkindlichen Bildungsprozessen zu erfassen und zu präzisieren. Ziel von Margaret Carr war es, ein angemessenes Verfahren für die Beobachtung und Beschreibung von Lernerfolgen in der Alltagspraxis zu finden, das sich nicht am klassischen Defizitblick orientiert, sondern das dazu dient, zu erkennen, wo sich Kinder in ihren Lern- und Bildungsprozessen befinden. In dem Projekt "Bildungs- und Lerngeschichten" steht deshalb nicht die Frage im Vordergrund, ob Kinder über konkrete Fertigkeiten verfügen, die sie ihrem jeweiligen Alter entsprechend beherrschen sollten (z. B. mit der Schere schneiden, Figuren ausmalen, zählen, Buchstaben kennen usw. ). Vielmehr geht es darum, einen Blick hinter diese Fertigkeiten zu werfen und allgemeinere Kompetenzen und Fähigkeiten zu erfassen, die eine grundlegende Voraussetzung für die Handlungsmöglichkeiten der Kinder sind. "Bildungs- und Lerngeschichten" entstehen durch die Beobachtung von Kindern in alltäglichen Situationen.