Ich habe wieder ein interessantes Video bei gefunden. Hier geht es um dynamisches Sitzen. Wer in der Lage ist, seine Sitzposition zwischendurch minimal zu verändern, reduziert einseitige Druckbelastungen. Beckenuhr: Pilates-Übung zur Entlastung der Lendenwirbelsäule. Mit der Beckenuhr lässt sich das spielerisch üben: Stellt sich der Bewohner die Sitzfläche als Uhr vor, kann er sie durch Beckenbewegungen stellen. Wie das geht, zeigt Aktivierungsexpertin Bettina M. Jasper in diesem Teil der Videoserie. Original bei: Bewegungshäppchen
Veröffentlicht
August 30, 2018 August 29, 2018
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Gesund leben
Psyche
Starten Sie mit dieser Übung. Darauf bauen dann die nächsten Bewewegungsfolgen harmonisch auf
Die Methode
Übung 1
Übung 2
Übung 3
Übung 4
Übung 5
Sie liegen auf dem Bauch. Winkeln Sie die Unterschenkel im 90-Grad-Winkel an. Nun bewegen Sie Füße und Unterschenkel langsam zur rechten Seite. Heben Sie dabei leicht den Kopf und drehen Sie ihn nach links. Wiederholen Sie die Bewegung zur linken Seite, der Kopf dreht nach rechts. Worauf es bei dieser Übung ankommt, erklärt Ihnen Sebastian Mayer.
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Die CD-Version musste ich gezwungenermaßen etwas kürzen – Wenn Sie Interesse haben, schicke ich Ihnen auf Anfrage gern die Originalversionen als MP3-Dateien. Ausgangspunkt meiner Untersuchung war die Frage, ob ein spezielles Bewegungsprogramm wie die Feldenkrais-Methode eine oder mehrere Dimensionen der sogenannten höheren Funktionen beeinflusst? Konkret erfasst (oder "gemessen") habe ich: (1) kognitive Flexibilität, (2) Kreativität, (3) Emotionswahrnehmung (Meta-Mood), (4) Körper- und Selbstbild. Zur Untersuchung der Faktoren 2, 3, 4 dienten erprobte Fragebögen, bei 1 kam eine Bildschirm/Computer-Aufgabe zur Anwendung: die Probanden mussten auf Zahlen und Buchstaben mit Knopfdruck reagieren und dabei einer vorgegebenen, aber immer wieder wechselnden Strategie folgen. Beckenboden und Becken - Feldenkrais Zürich - Sabine Stadler Okuno. Die Reaktionszeit und Akkuratheit in den Phasen des Strategiewechselns war hier das entscheidende Maß für die kognitive Flexibilität. Zwei Gruppen erhielten je acht Feldenkrais-Stunden, verteilt über acht Wochen. Vor und nach dem Ende des Programms absolvierten die Teilnehmer/innen verschiedene Tests, mit denen die oben genannten Faktoren erfasst wurden.
Eine dritte (Kontroll)Gruppe nahm ebenfalls an beiden Terminen zur Datenerhebung teil – sie bekamen (erst) nach Abschluss der Untersuchung die Gelegenheit, dieselben Feldenkrais-Stunden auszuführen. Eine der beiden Bewegungsgruppen erhielt parallel zu den Bewegungsanweisungen zusätzliche Informationen (Metakommentare), die sich auf die vier Faktoren bezogen. Damit sollte überprüft werden, ob sich durch zusätzliche Informationen der erwartete Effekt noch steigern lässt. Die Bewegungsanleitung kam von einem eigens aufgenommenen Tonträger, so dass beide Gruppen identische Anweisungen erhielten. Die Resultate zeigten keine Unterschiede zwischen den Gruppen, bei keinem der vier Faktoren. Beckenuhr im sitzen die. Vor dem Hintergrund der vorliegenden Ergebnisse muss man sagen, dass ein Feldenkrais-Programm mit diesem Umfang (acht Unterrichtseinheiten, verteilt über acht Wochen) nicht in der Lage ist, Veränderungen bei der kognitiven Flexibilität, der Kreativität, der Emotionswahrnehmung (Meta-Mood), oder dem Selbstbild zu bewirken.