Quellen, Literatur, Berichte
Arbeitsgemeinschaft für die Reinhaltung der Elbe (Hrsg. ) (2006): Ergebnisse der Elbe-Längsprofilbefliegung von der Quelle bis Lauenburg -Frühjahrshochwasser 2006- 1-29, Hamburg (PDF)
Bundesanstalt für Gewässerkunde (Hrsg. ) (2006): Das Hochwasser der Elbe im Frühjahr 2006 1-43, Koblenz [BfG-1514] (PDF)
Bundesanstalt für Gewässerkunde (2006): Überblick über die meteorologische und hydrologische Situation (PDF)
Deutscher Wetterdienst (2006): Das Frühjahrshochwasser der Elbe 2006 aus hydrometeorologischer Sicht (Kurzbericht) (PDF)
Landesbetrieb für Hochwasserschutz und Wasserwirtschaft Sachsen-Anhalt (Hrsg. ) (2006): Abschlussbericht Hochwasserereignis Frühjahr 2006 [Textteil + 3 Anlagen]
Sächsisches Landesamt für Umwelt und Geologie (Hrsg. Hochwasser jeßnitz 2013 photos. ) (2006): Meteorologische und hydrologische Analyse des Frühjahrshochwassers 2006 in den sächsischen Fließgewässern - Stand Juli 2006. 1-28, Dresden (PDF)
Zentrum für satellitengestützte Kriseninformation beim DLR (2006): Elbe-Flut 2006 - Satellitenbildkarten mit Flutmaske
Internationale Kommission zum Schutz der Elbe (Hrsg. )
Hochwasser Jeßnitz 2013 Honda
Mitteldeutsche Zeitung vom 04. 07. 2013 / Lokales Bitterfeld
VON STEFAN SCHRÖTER RAGUHN-JESSNITZ/MZ - Das Hochwasser wird die Wasserwehren in Raguhn-Jeßnitz noch mehrere Wochen lang beschäftigen. Nachdem Sandsackdeiche und Spundwände zurückgebaut wurden, laufen in den Gerätehäusern die Nachbereitungen. Schließlich müssen die Anlagen so gereinigt und gewartet werden, dass sie beim nächsten drohenden Hochwasser wieder sofort zum Einsatz kommen können. "An den Spundwänden darf kein Sandkorn mehr dran sein", erklärt Jens Teichler, Leiter der Wasserwehr Raguhn die Säuberungsmaßnahmen. "Wir haben genügend zu tun. Hochwasser 2013 Jeßnitz - der Damm hält... - YouTube. " Dabei hilft auch die Feuerwehr mit ihren Wasserschläuchen. Aber abspritzen allein reicht nicht: "Die Spundwände müssen vorher in alle Einzelteile zerlegt werden", erläutert Teichler. Dabei müsse...
Lesen Sie den kompletten Artikel! Putzen und Ölen für die nächste Flut erschienen in Mitteldeutsche Zeitung am 04. 2013, Länge 424 Wörter
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Während der DDR-Zeit wurde die Umgebung vor allen Dingen durch die Film- und Farbenfabrik in Wolfen und das Chemiekombinat in Bitterfeld geprägt. Da beide Betriebe nach der Wende fast
vollständig aufgelöst wurden, bedeutete dies für viele Menschen dort den Verlust ihrer Arbeitsplätze mit schweren persönlichen Einschnitten. Die Internetseite der Kirchen an der Mulde, zu denen auch Jessnitz gehört, finden Sie über folgenden Link:
Moderator: Team Bodybuilding & Training
Discopumper92
TA Member
Beiträge: 308 Registriert: 06 Aug 2012 02:22
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 171
Bankdrücken (kg): 82, 5*1
Kreuzheben (kg): 175*1
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Bankdrücken
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Ringen
Ziel Gewicht (kg): 90
Studio: Just Fit
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3er Split ohne Beine
Trainingsplanänderung: Von 2er auf 3er weiterhin ohne Beine. 3er Split: ---------- A: Brust Flachbankdrücken 3x8-12 Schrägbankdrücken 3x8-12 Brustpresse 3x8-12 Butterfly 3x8-12 B: Rücken Vorgebeugtes Rudern im sitzen 3x8-12 sitzendes Rudern 3x8-12 Bilaterialer Latzug 3x8-12 Rack Chins 3xMax Hyperextensions 3x8-12 C: Schulter/Arme Military Press 3x8-12 KH-Schulterdrücken sitzend 3x8-12 Vorg. Seitheben 3x12-15 SZ-Curl 3x8-12 Hammer Curl 3x8-12 French Press 3x8-12 Kickbacks 3x8-12 Vielleicht habt ihr ja Anregungen/Kritik etc. zu diesem Trainingsplan.
3Er Split Ohne Beine Nachts
3er Split Trainingsplan
Folgende Trainingseinteilung erscheint sinnvoll bei einem 3er Split Trainingsplan:
Die passenden Ernährungspläne findest du hier: Ernährungspläne zum Muskelaufbau
Wochentag
Training
Montag
Trainingseinheit A (Brust und Bizeps)
Dienstag
Ruhetag
Mittwoch
Trainingseinheit B (Rücken und Trizeps)
Donnerstag
Freitag
Trainingseinheit C (Beine und Schultern)
Samstag
Sonntag
Wichtig: Plane zwischen den Trainingstagen immer einen Ruhetag ein. 3er Split Übungen
Im Folgenden findest Du ein Beispiel der Trainingsvariante 1 von einem 3er Split
Trainingseinheit A – Brust und Bizeps
Trainingseinheit B – Rücken und Trizeps
Trainingseinheit C- Beine und Schultern
3er Split Trainingsablauf
Im Folgenden zeigen wir Dir, wie Du Dein Training sinnvoll aufbauen kannst. Eine Trainingseinheit wird in drei Hauptteile geteilt, von denen jede eine wichtige Rolle für den Erfolg des Trainingsplans spielt:
Aufwärmen,
Hauptteil
und Abwärmen. Wir zeigen Dir auch, wie Du Deinen Trainingsplan aufteilen kannst.
3Er Split Ohne Being Orange
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3er Split weiter optimieren
Hallo zusammen, Wie es oben schon steht, versuche ich meinen Trainingsplan weiter zu optimieren. Beim Thema Bank und 100kg habe ich schon gute Ideen von Euch bekommen und auch wenn es dort zäh bleibt gibt es dennoch Fortschritte. Zu mir nochmal: 46 Jahre, 93kg, KFA 25, gut 4 Jahre Trainingserfahrung, 5-6x Push/Pull/Beine pro Woche. Cardio fällt derzeit ganz aus, dazu fehlt die Zeit Kalorien pro Tag 2400, Eiweiß:30% entspricht etwa 148g, KH:45% und Fett:25%. Aktueller Plan: Push Bank 4x6 85/90/92. 5/95 Schrägbank positiv: 12/10/8/6 mit 60/65/67. 5/70 Schrägbank negativ: 12/10/8/6 mit 70/75/77. 5/80 Bank bis zur Erschöpfung Schräg etwa 80% Butterfly 4x 12 bis 6 Schulterpresse im Wechsel mit Shrugs 4x 12 bis 6 Trizeps Seilzug Pull alles 4x von 12 bis 6 Kreuzheben 120 bis 150 Latzug 80 bis 95 Facepulls Kurzhantelrudern 42. 5 bis 50 Bizeps Seilzug Bizeps KH Curls Kreuzheben bis zur Erschöpfung, Rest 80% Beine Kniebeugen 12->6->12 100->130->100 jeweils in 10er Schritten max 90%, Beinpresse 12->6 275->350 in 25er Schritten Hackenschmidt 12->6 140->170 im 10er Schritten nochmal bis zur Erschöpfung Waden Bauch immer mal wieder zwischendurch beim Warten Wo soll es hingehen: Hauptthema ist immer noch Bank mit 100kg.
3Er Split Ohne Beine E
Hierdurch kann jeder Muskel unvorbelastet beansprucht werden. Training der Rücken- und Trizepsmuskulatur. Jede der Muskelpartien werden unvorbelastet trainiert. Ebenso Training der Bein-, Bauch- und Schultermuskulatur, ohne sie durch andere Übung vorbelastet zu haben. 3er-Split Trainingsplan | ©
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In der nächsten Sektion findest du einige Alternativübungen, damit du die hier gelisteten Übungen für mehr Abwechslung variieren kannst.