1. Lendenwirbelsäule runden in Rückenlage
Das Bild ist noch nicht vollständig geladen. Falls Sie dieses Bild drucken möchten, brechen Sie den Prozess ab und warten Sie, bis das Bild komplett geladen ist. Starten Sie dann den Druckprozess erneut. Legen Sie sich auf eine Gymnastikmatte oder ein Handtuch. Stützen Sie Ihren Nacken mit einem kleinen Kissen oder zusammengerollten Handtuch ab. 15 min. Verspannungen im oberen Rücken lösen - YouTube | Verspannungen, Streckübungen, Pilates workout videos. Beugen Sie aus der Rückenlage beide Beine und umfassen Sie Ihre Knie mit beiden Händen. Ziehen Sie mit beiden Händen die Oberschenkel dichter zum Oberkörper heran. Versuchen Sie, den Rücken im Lendenwirbelsäulenbereich zu runden. Atmen Sie während der Rundung bewusst aus und spüren Sie die Dehnung im Bereich der Rückenstreckmuskulatur. Lockern Sie den Zug der Arme während des Einatmens, so dass die Wirbelsäule sich wieder ein wenig abflacht. Führen Sie die Bewegung gleichmäßig über einen Zeitraum von 30 bis 60 Sekunden durch. Vorsicht! Es sollten keine Schmerzen im Bereich der Leistengegend auftreten; verringern Sie in diesem Fall die Beugung der Hüftgelenke.
- Oberen rücken mobilisieren pflege
- Oberen rücken mobilisieren definition
- Oberen rücken mobilisieren bedeutung
Oberen Rücken Mobilisieren Pflege
Sie ist dein starkes Fundament, damit die Übung ihre volle Kraft entfalten kann. Ausführung (Rückenmobilisation)
Nachdem du nun die Grundposition eingenommen hast, geht die Übung wie folgt weiter:
Strecke nun die Arme nach oben
Achte weiterhin auf die Grundposition
Nun wirst du in den Flanken ein leichtes ziehen spüren
Strecke deine Arme nun noch etwas weiter nach oben und atme dabei weiterhin regelmäßig weiter
Wichtig: Leuten mit Schulterproblemen sollten die Ellenbogen etwas anwinkeln. Oberen rücken mobilisieren definition. Während der Übung solltest du keine Schmerzen in der Schulter haben! Wiederholungen (Mobilisationsübung Rücken)
Halte die Position immer für 15 Sekunden und mach dann eine gleich lange Pause, in der du dich ein wenig durchlockerst. Wiederhole so die Übung insgesamt 3 Mal. Versuche über den Tag verteilt, so einen Übungsblock dann vier Mal zu machen. Wenn du gerne noch mehr Übungen direkt fürs Büro haben möchtest, mit denen du dich durchmobilisieren kannst, dann kannst du dir das gratis E-Book "In 30 Tagen zum Bürosuperhelden" mit insgesamt 15 Übungen herunterladen.
😉 begib dich wieder in die Grundposition und strecke deine Arme nach oben. Nun greifst du mit der rechten Hand soweit es geht nach oben, also ob du eine Zwetschke vom Baum pflücken würdest. Den linken Arm kannst du dabei ein wenig nach unten schieben. Verharre in der Grundposition kurz und greif nun mit der linken Hand soweit es geht nach oben. Schiebe dabei wieder den rechten Arm leicht nach unten. Achte während der ganzen Übung auf die Grundposition und die regelmäßige Atmung. Mach die Übung außerdem sehr langsam und vorsichtig und bleib im schmerzfreien Bereich. Wiederhole die Übung insgesamt 16 Mal und mach dann eine kurze Pause von 45 Sekunden. Führe diesen Ablauf insgesamt 3 Mal aus. Drehung:
Eine Variante zur Rückenmobilisation im Büro gibt es noch. Mobilisieren Sie den Rücken - FOCUS Online. Wie schon bei den zwei Varianten vorhin, nimmst du die Grundposition ein und gibst die Arme wieder nach oben. Drehe dich nun langsam, soweit es geht nach links. Verharre in der Position kurz und dreh dich dann zurück in die Ausgansposition.
Oberen Rücken Mobilisieren Definition
Während du dich drehst, legst du deine rechte Hand auf dein linkes Knie und dein linker Arm geht hinter dir auf den Boden, sodass du dich in der Wirbelsäule drehen musst. Jetzt drehst du dich wieder in die Mitte, machst deine Wirbelsäule gerade und bringst deine Arme wieder nach oben. Nun machst du diese Übung zur anderen Seite. Achte bei dieser Übung darauf, dass deine Wirbelsäule gerade bleibt und du dich nicht rund machst. Bei dieser Übung kannst du wieder im Fersensitz oder auch im Schneidersitz durchführen. Du legst deinen linken Arm seitlich von dir auf dem Boden ab und streckst deinen rechten Arm über deinen Kopf auf deine linke Seite. Hier solltest du eine schöne Dehnung auf deiner rechten Seite spüren. Achte darauf, dass deine Schultern eine Linie bilden. Rückenschmerzen lindern: Wirbelsäule mobilisieren. Jetzt kannst du deinen Blick auf die Decke richten und dich dabei gerade machen. Nun gehen wir wieder zu Ausgangsposition, indem du zuerst den Ellenbogen des rechten Arms ran ziehst. Jetzt kannst du die Übung auf der anderen Seite machen.
Rücken-Mobilisation | - Fernsehen - Sendungen A-Z - Die Bewegungs-Docs
Direkt zum Inhalt. zur NDR Homepage
NDR
RADIO & TV
Suchbegriffe:
Nachrichten
Niedersachsen NDS
Schleswig-Holstein SH
Mecklenburg-Vorpommern MV
Hamburg HH
Sport
Ratgeber
Kultur
Geschichte
Wetter
Verkehr
Fernsehen
Übersicht aller Sendungen
TV-Programm
NDR in der Mediathek
Mediathek A-Z
Sendung verpasst
Barrierefrei
Radio
NDR 1 Niedersachsen
NDR 1 Radio MV
NDR 1 Welle Nord
NDR 90, 3
NDR 2
NDR Info
NDR Kultur
N-JOY
NDR Info Spezial
NDR Blue
NDR Plus
ARD Audiothek
Die BewegungsDocs
Die Bewegungs-Docs
Rückschau
Krankheiten
Übungen
Wir über uns
Sendung: Die Bewegungs-Docs | 21. 02. 2022 | 21:00 Uhr
1 Min
|
Verfügbar bis 21. Oberen rücken mobilisieren bedeutung. 2023
Sitzend den Oberkörper abwechselnd zusammensinken lassen und aufrichten. Gestreckte Arme bei Aufrichtung auswärts drehen, beim Einrollen einwärts. Aktive Pause: Rückenübungen bei der Büroarbeit
Bewegungstherapie bei Rückenschmerzen
Dieser Artikel wurde ausgedruckt unter der Adresse:
44 Min
Folge 14 | Schulterschmerzen, Kopfschmerzen
43 Min
Folge 15 | Übergewicht, Tinnitus
Mehr anzeigen
Folge 54 | Bluthochdruck, Rheuma, Endometriose
11 Min
Dr. Wimmer: Dr. Google um Rat fragen?
Oberen Rücken Mobilisieren Bedeutung
In den letzten Jahren habe ich viele Probleme mit meinem Körper aushalten müssen, konnte aber durch intensive Beschäftigung mit dem Thema viel Wissen aufbauen, das leider die meisten Mediziner mir nicht bieten konnten. Letzten Endes habe ich Schmerzen weitestgehend aus meinem Leben verbannen können. Um anderen Leidgenossen zu helfen, gebe ich hier einen umfassenden medizinischen Überblick und meine Erfahrungen über Schmerzen vieler Art weiter und empfehle so manches Buch oder Produkt, welche mir im Kampf gegen die Schmerzen geholfen haben. Oberen rücken mobilisieren pflege. Mehr Informationen über mich und meine Erfahrungen findest du auf meiner "Über mich"-Seite. Und wenn du Rat zu Nackenschmerzen benötigst, kannst du mich gerne hier anschreiben. Unterstütze mich... Ich konnte dir bei deinen Schmerzen und Beschwerden eine Hilfe sein? Dann würde ich mich über eine kleine "Kaffee-Spende" sehr freuen! :)
Nun machst du das gleiche auch in die andere Seite. Zum Stabilisieren kannst du mit deinen Armen wie bei der Variante 1 oben zusammengreifen. Gemeinsam mit den Kollegen:
Bei der Übung vergisst man oft auf zwei Dinge: Aufs Atmen und auf die Übung selbst. Diese beiden Probleme lösen wir nun gemeinsam mit deinen Kollegen. Dass man sich ab und zu nach oben strecken sollte während seiner Arbeit im Büro, weiß man. Man vergisst aber doch oft darauf und wenn man Zuhause auf der Couch sitzt, möchte man es auch nicht mehr tun. Deswegen binden wir jetzt deine Kollegen ein. Mache ab sofort alle Übungen mit ihnen zusammen. Motiviert und erinnert euch gegenseitig und nehmt euch wenigstens einmal am Tag 1-2 Minuten für einen kurzen Übungsdurchgang. Während der Übung kannst du auch mit deinen Kollegen ruhig weiterreden (also sind die Übungen nicht einmal ein Mehraufwand), so vergisst man nicht aufs Atmen 🙂 wenn du gerne noch mehr Übungen fürs Büro haben möchtest, die du gemeinsam mit deinen Kollegen machen kannst, findest du oben bei den Wiederholungen den Link zu einem kostenlosen E-Book mit insgesamt 15 Übungen, die du gleich am Schreibtisch machen kannst.