Einige mehr benutzt, andere weniger. Den ein oder anderen...
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Viele Menschen möchten sich aus den unterschiedlichsten Gründen ohne Kohlenhydrate oder Low Carb ernähren. Um abzunehmen, aufgrund von Unverträglichkeiten, aus gesundheitlichen (z. B. Diabetes) oder sportlichen Gründen oder weil sie sich ohne Zucker fitter fühlen. Aber auch, wer Low Carb nicht konsequent durchzieht, profitiert davon, das eine oder andere Mal auf eine Extraportion Zucker zu verzichten. Und die versteckt sich oft in unseren Getränken. Um unsere Getränke machen wir uns oft auch viel weniger Gedanken als um unser Essen. Deshalb findest du hier unsere Auflistung der Getränke ohne Kohlenhydrate und Zucker. Hier findest du übrigens eine Auflistung von Lebensmitteln ohne Kohlenhydrate. Getränke ohne Zucker und Kohlenhydrate
Übrigens: Zucker = Kohlenhydrate. Deshalb zählen auch Milchzucker und Fruchtzucker zu den Kohlenhydraten. Oft gilt: je süßer, desto mehr Kohlenhydrate. Generell sollte man übrigens um die 2 Liter am Tag trinken. Je nach Größe, Gewicht, Alter und körperlicher Betätigung auch mehr.
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Alkoholische Getränke ohne Kohlenhydrate
Viele Arten von Alkohol sind voller Kohlenhydrate, sodass es wundert, warum es eigentlich nicht als Mahlzeit gilt. Vor allem Bier, Liköre und Mischgetränke sind in einer Low Carb Ernährung tabu. Doch jetzt zu den schönen Dingen: Diese Drinks sind kohlenhydratarm:
Rum, Wodka, Whiskey, Gin (0 Kohlenhydrate) Light Bier (3 Gramm Kohlenhydrate pro Flasche) Wein (3 Gramm Kohlenhydrate pro Glas)
Glück für alle Weinliebhaber! Ob Light Bier schmeckt, muss jeder für sich selbst herausfinden. Die Spirituosen Rum, Wodka, Whiskey und Gin haben natürlich nur keine Kohlenhydrate, wenn man sie nicht mit Softdrinks mischt. Eiswürfel sind natürlich okay! Aber: Das große Aber bei alkoholischen Getränken ist, dass sie schlecht fürs Abnehmen sind. Unabhängig von den Kalorien. Alkohol verlangsamt die Fettverbrennung, ist voller leerer Kalorien und führt zu Gewichtszunahme. Mehr dazu findest du in dieser Studie über Gewichtszunahme und Alkohol. Natürlich hat Alkohol auch noch andere gesundheitliche Nachteile.
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Eines der ersten Dinge, die man tun sollte, wenn man abnehmen will, ist, seine Einstellung zu ändern. Das macht das Abnehmen leichter und hilft Ihnen, Ihren Plan einzuhalten. Wenn Sie Ihre Einstellung jedoch nicht ändern, werden Sie Ausreden finden, um sich nicht an Ihren Plan zu halten. Ihre Denkweise ist die treibende Kraft hinter allem, was Sie im Leben tun. Wenn Sie glauben, dass Sie etwas tun können, werden Sie es tun, und wenn Sie an sich selbst zweifeln, werden Sie Ausreden finden, um es nicht zu tun. Der Maßstab für natürliches Abnehmen ist Spitzenleistung, Gesundheit und Vitalität. Im Gesundheitsratgeber von Tony Robbins erfahren Sie, wie Sie Gewohnheiten durchbrechen und ein vitales Leben aufbauen können. Sie verlieren nicht nur überschüssiges Gewicht, sondern bauen auch Ihre Energie auf. Um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten, können Sie mindestens einmal am Tag eine Tasse Tee trinken. Sie können Kokosnussöl zum Kochen und für Ihren Salat verwenden. Nehmen Sie das Öl mindestens zweimal täglich in Ihre Mahlzeit auf.
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Schokolade, Chips etc. – also noch mehr ungesunde Kohlenhydrate. Eine der Folgen ist extrem unruhiger Schlaf. Ich werde zwischen 3 und 5 Uhr in der Nacht regelmäßig wach, kann oft nicht mehr liegen, weil ich starke Verspannungen und Kopfschmerzen habe. Ich fühle mich ausgelaugt, und immer häufiger rebelliert jetzt auch mein Magen. Außerdem habe ich das Gefühl, dass ich mir ständig die Zähne putzen muss. Mich nervt der permanent süße Geschmack im Mund, und Lust auf Karies habe ich auch nicht. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass das innerhalb einer Woche passiert. Die tägliche Dosis macht´s Diese Dosis fällt bei jedem Menschen unterschiedlich aus. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) etwa empfiehlt Erwachsenen, nicht mehr als 50 Gramm Zucker pro Tag zu sich zu nehmen, bei Kindern ist es die Hälfte. In unserem Experiment verdeutlichen wir, wie man mit ein paar Gläsern Softdrinks die Empfehlungen ganz locker sprengt. In meiner Abschlussuntersuchung bei Dr. Peter Fleischhauer sagen meine Körper- und Blutwerte eine Menge darüber aus, was ein regelmäßiger und zu hoher Zuckerkonsum mit unserem Körper anrichtet.
Auch ein Kakao ist erwiesenermaßen ein geeignetes Getränk, um die Regeneration voranzutreiben. Fazit
Nüchterntraining kann gezielt eingesetzt werden, um den Fettstoffwechsel zu trainieren, was besonders für Langzeitbelastungen relevant ist. Dazu sollten unmittelbar vor dem Training keine Kohlenhydrate zugeführt werden, in der Alltagsernährung jedoch unbedingt. Das Training an sich wird eher locker gestaltet, beispielsweise mit längeren Intervallserien, aber ohne intensive Sprints. Nach der Einheit solltest du möglichst schnell Kohlenhydrate und Eiweiß zuführen, um die Regeneration zu beschleunigen.