Die 7 Fehler beim Schrägbankdrücken sind im Video unten genau visualisiert. Zusammenfassung: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Nun seid ihr gewappnet mit dem gesamten Wissen über die r ichtige Ausführung von Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und welche typischen Fehler es zu vermeiden gilt. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - Übungen für den Muskelaufbau!. Idealerweise baut ihr diese Übung entweder als Hauptdrückübung oder als Zusatzübung zu eurem regulären Bankdrücken mit der Langhantel ein. Eure Brustmuskulatur wird sich bedanken. Haut rein, Thomas. Folgendes könnte auch gefallen
Kurzhantel-Schrägbankdrücken - Anleitung, Infos &Amp; Alternativen &Raquo; Training.Fit
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine der beliebtesten Alternativen zum regulären Bankdrücken mit der Langhantel – und das mit gutem Grund. Viele Leute berichten, dass Kurzhanteln wesentlich schonender für die Gelenke sind, da der Körper mehr Spielraum hat, wie er das Gewicht beweg t. Nicht zuletzt da man die Gewichte jeweils einarmig bewältigt. Außerdem bilden sich weniger Dysbalancen und der Muskelaufbau für die Brustmuskulatur kann besser sein! Lasst uns zuerst die richtige Ausführung von Schrägbankdrücken betrachten, dann unterschiedliche Varianten analysieren und schließlich typische Fehler besprechen. Die richtige Ausführung von Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Halte einen Winkel von 45-60° zwischen Armen und dem Oberkörper ein. Die Hanteln sollten die Brust in der unteren Position nicht berühren. Kurzhantel-Schrägbankdrücken - Anleitung, Infos & Alternativen » Training.fit. Halte die Ellenbogen nach oben & außen, um dies zu verhindern (Wenn die Kurzhanteln besonders groß sind, musst du möglicherweise auch deine Handgelenke drehen, um zu verhindern, dass die Kurzhanteln deine Brust berühren und dadurch deine Bewegungsfreiheit einschränken.
ᐅ Kurzhantel Schrägbankdrücken - Ausführung Mit Bildern + Video
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ermöglicht ein noch tieferes Absenken
der Gewichte als das Schrägbankdrücken mit der Langhantel. ᐅ Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln + 3 Alternativen (Bilder, Videos). Bei der Verwendung von sehr schweren Gewichten empfiehlt es sich, die
Kurzhanteln durch einen Trainingspartner anreichen zu lassen. Wenn Sie die Hände im letzten Stück der Aufwärtsbewegung so drehen, dass
die Handflächen einander zugewandt sind, werden die inneren Brustmuskeln
optimal trainiert. Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 10 - 17, 5 kg je Kurzhantel
Fortgeschrittene: 25 - 35 kg je Kurzhantel
Profis: 35 - 55 kg je Kurzhantel
Schrägbankdrücken Mit Kurzhanteln - Übungen Für Den Muskelaufbau!
Diese Variante wird bei den meisten Leuten die natürlichste Art und Weise sein, bei dieser Übung Gewichte zu bewegen – aufgrund des Verlaufs der angesprochenen Muskelfasern. Denn bei den meisten Personen zeigt sich hier
Gute Performance
Beste Stimulation der Brustmuskelfasern
Weniger Verletzungsrisiko
Flachbankdrücken Kurzhanteln (flach, 0 Grad)
Schrägbankdrücken (steil, 45 Grad)
Schrägbankdrücken (leicht schräg, 15 Grad)
Vermehrt untere Brust beansprucht
Vermehrt Schultermuskulatur beansprucht
Beste insgesamte Beanspruchung der Brustmuskulatur
Wenn du wissen möchtest, in welchem Wiederholungsbereich du dein Schrägbankdrücken trainieren solltest, dann lies dir diesen Beitrag über den besten Wiederholungsbereich durch. 7 typische Fehler bei der Ausführung von Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln! 1. Fehler: Unterarme nicht bei 90 Grad in der untersten Position! Die Unterarme sollten sich in der untersten Position rechtwinklig (also 90 Grad) zum Boden befinden. Sie sollten also gerade nach oben zeigen!
ᐅ Schrägbankdrücken Mit Kurzhanteln + 3 Alternativen (Bilder, Videos)
Deshalb sollte darauf geachtet werden, nicht in eine fliegende Bewegung abzudriften. Falls die Arme bei der Ausführung eng am Körper anliegen, kann vermehrt der Trizeps trainiert werden. Ich sehe bei dieser Variante keine Vorteile, aber auch keine Nachteile. Probiere diese Variante aus, um etwas Abwechslung beim Training zu haben. Alternierendes und einarmiges KH-Schrägbankdrücken
Durch das alternierende (abwechselnde) trainieren beider Seiten können muskuläre Dysbalancen besser ausgeglichen werden. Außerdem ist bei dieser Variante eine höhere Stabilität und Koordination notwendig. Das alternierende KH-Schrägbankdrücken kann einen neuen Reiz auslösen und das Training abwechslungsreicher gestalten. Allerdings empfehle ich diese Übung nicht als dauerhafte Lösung, da es keinen wesentlichen Vorteil im Muskelaufbau bringt und hier weniger Gewicht bewegt werden kann. Falls dein Ziel "nur" eine bessere Koordination ist, kannst du die Übung auch dauerhaft in deinen Trainingsplan integrieren. Die Hanteln sollten immer fest umgriffen werden.
Zielmuskeln: Als erstes stärken wir die oberen Fasern der Brustmuskulatur und die vordere Schultermuskulatur. Den hinteren Oberarmmuskel Trizeps und den vorderen Sägemuskel beanspruchen wir lediglich untergeordnet. Haltung: Die Steigung der Rückenlehne ist wie zuvor bei dreißig Grad und du bewegst wiederum lediglich die Arme. Die Hantelbank stellst du genau zwischen die Kabelzugtürme, damit du beide Seiten gleich stark forderst. Ausführung: Wie in dem Video drückst du die Griffe senkrecht nach oben und lässt sie ebenso langsam wieder zurück gehen. Oben streckst du die Arme wieder nicht durch und mit deinen Ellenbogen bist du unten tiefer als deine Schultern. 5) Schrägbankdrücken Multipresse
Vor- und Nachteil: Im Vergleich zu der Langhantel Übung 2, kannst du das Gewicht bei der Multipresse am Schluss wieder einhängen. Somit brauchst du nicht unbedingt einen Trainingspartner für die Ausführung. Bei richtig schwerem Gewicht oder als Anfänger ist das Training an der Maschine jedoch sicherer.
Benötigtes Equipment:
Kurzhanteln, Schrägbank
Schwierigkeitsgrad:
niedrig
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel - musculus pectoralis major
Trizeps - musculus triceps brachii
Unterstützende Muskulatur:
Vorderer Sägemuskel - musculus serratus anterior
Vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis
Weitere Bezeichnungen:
Incline Dumbbell Bench Press
Erklärung der Übung
Das Kurzhantel-Bankdrücken auf der Schrägbank ist eine häufig zu beobachtende Übung im Fitnesscenter. Da nicht alle Studios über eine Schrägbank im Langhantel verfügen, hat sich diese Übung zum Klassiker etabliert, wenn es darum geht den oberen Teil der Brust zu trainieren. Im Fokus dieser Übung steht also das Training der Schlüsselbeinfasern des großen Brustmuskels, aber auch die Rest des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major) wird hierbei gestärkt. Die richtige Ausführung
Setze dich mit jeweils einer Kurzhantel in der Hand auf eine schräg gestellte Multifunktionsbank. Wie stark du den Winkel einstellst ist dir überlassen: Ein geringer Winkel (z.