Latziehen enger Griff – Die Top 5 der engen Latzug Übungen mit Bildern und genauer Ausführung! Latziehen enger Griff: Was ist wichtig? Welche Muskeln trainieren wir beim engen Latziehen? Wir stärken beim engen Latziehen in erster Linie den breiten Rückenmuskel ( Latissimus). Zweitrangig fordern wir den unteren Teil des Trapezius, den kleinen und großen Rautenmuskel sowie den großen Rundmuskel am Schulterblatt. Durch den engen Griff beanspruchen wir den Bizeps und den Oberarmmuskel ( Brachialis) deutlich stärker als beim breiten Griff. Welche der 5 Latziehen Übungen ist am effektivsten? Ich empfehle dir die Übung Latziehen enger Griff am Seilzug (Übung 1), weil du dort zusätzlich deine Handgelenke schonst. Latzug - Strongberry. Wie viele Wiederholungen sind optimal? Für das Trainingsziel Muskelaufbau sind acht Wiederholungen und zwei bis maximal vier Übungssätze ideal. Latziehen enger Griff – Top 5 Übungen
1) Latziehen enger Griff Seilzug
Zielmuskeln: An der kräftig roten Markierung erkennst du, dass wir den Latissimus (breiter Rückenmuskel) am stärksten trainieren.
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Nachrangig beanspruchen wir vor allem den zentralen, oberen Rückenmuskel ( Trapezmuskel), die hintere Schulter ( Deltamuskel), sowie die Armmuskeln Bizeps, Armbeuger und Oberarmspeichenmuskel (an der Oberseite der Unterarme). Haltung: Wie auf dem Bild setzt du dich aufrecht hin und gehst mit dem unteren Rücken leicht ins Hohlkreuz, um deinen Rückenstrecker zu schonen. Deine Beine sind im 90 Grad Winkel und die Oberschenkel klemmst du eng und stabil unter die Polsterung. Ausführung: Nehme so viel Gewicht, dass du ohne Schwung acht saubere Wiederholungen hinbekommst. Greife jetzt das Seil fest mit deinen Händen und ziehe es ohne jeglichen Schwung zu deiner Brust. Versuche die meiste Kraft dabei aus deinem Latissimus zu generieren. Strecke deine Arme oben nicht ganz aus, damit du die Spannung in deinen Muskeln nicht verlierst. ᐅ Latzug eng oder Latzug breit? (Bilder und Videos). Schaue, dass du deinen Oberkörper und deinen Kopf stets gerade lässt und deine Ellenbogen eng am Körper. Vorteil der Übung: Wie oben schon angedeutet, schonst du durch das Seil – im Gegensatz zu der Latzugstange (Übung 2) – deine Handgelenke.
Den idealen Abstand zwischen Deinen Händen hast Du, wenn sich Deine ausgestreckten Daumen gerade eben berühren. Der Bewegungsablauf funktioniert ebenso wie die oben geschilderte Grundvariante.
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