"Was, wenn ich als Letzter ins Ziel komme? " Als Anfänger ist es gut vorsichtig zu sein und zu wissen wie es ist, neben vielen verschiedenen Läufern mit verschiedenen Laufgeschwindigkeiten zu laufen. Laufzeit ist abhängig von der Stecke
Wenn du die Möglichkeit hast, wäre es eine gute Idee die Strecke des 5 km Laufs vor dem Renntag einmal zu laufen, damit du dich mit der Strecke anfreunden kannst. Außerdem wirst du besser in der Lage sein, dein Kraft- und Fitness Level zu beurteilen und auch wissen, in welchem Tempo du laufen kannst. Wenn das Testen der Strecke nicht möglich ist, dann ist es am besten mit Bedacht vorzugehen. Bei deinem ersten Lauf solltest du dir nicht zu viele Gedanken machen, sondern es einfach genießen dabei zu sein. Wie lange braucht man für 10 km joggen je. Genieße die Landschaft der Strecke und passe dein Tempo deinem Wohlbefinden an. An einem 5 km Rennen teilzunehmen ist ein guter Weg um zu sehen, ob es dir grundsätzlich Spaß macht und vielleicht gefällt dir der Nervenkitzel so sehr, dass du damit beginnen möchtest, für längere Strecken zu trainieren!
Wie Lange Braucht Man Für 10 Km Joggen 2017
Deshalb ist es sehr wichtig, dass Läuferinnen und Läufer im fortgeschrittenen Alter mehr für den Gleichgewichtssinn, die Koordination und die Beweglichkeit tun. Krafttraining wird noch viel wichtiger als in jungen Jahren. Je älter du bist, desto wichtiger werden diese Punkte. Nebst dem Krafttraining musst du dich auch besonders gut um deinen Laufstil und deine Laufökonomie kümmern. Mache deshalb regelmässig in aufgewärmten Zustand ein Lauf-ABC. Wie lange braucht man für 5 km joggen. Mit Yoga kannst du gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen: Du trainierst Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewicht und Entspannung. Ideal ist es, wenn du auf sehr intensive Trainingsformen zugunsten der aeroben Belastungen verzichtest. Deine "maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit" VO²max kannst du mit Intervalltrainings oder Fahrtspielen schonender trainieren, als wenn du längere Strecken in hohem Tempo läufst. So ab 60 sind Fahrtspiele einem intensiven Intervalltraining vorzuziehen. Mehr Zeit für Regeneration
Je älter du bist, desto mehr verringert sich die Produktion von Wachstumshormonen und Testosteron, welche für die Regeneration wichtig sind.
Wie Lange Braucht Man Für 5 Km Joggen
Da sie beim alltäglichen Gehen und Training meistens in Schuhen stecken, ist die Fußmuskulatur darauf oft nicht vorbereitet. Deswegen ist es sinnvoll, sie mit Schuhen zu unterstützen. Während erfahrene Barfußläufer ihr eigenes Körpergewicht durchaus mit bloßen Füßen abfedern können, profitierst du als Laufanfänger von der Dämpfungsfunktion des Schuhs. Diese schützt Füße, Knie, Hüfte und unteren Rücken vor zu intensiven Belastungen. Wichtig ist, dass du den richtigen Laufschuh für dich findest. Worauf du dabei achten sollten und wie das am besten geht, haben wir dir hier zusammengestellt: Die richtigen Laufschuhe finden – So klappt's. Warum Barfußlaufen trotzdem sinnvoll ist, welche Vor- und Nachteile es hat und wie du dich Schritt für Schritt an mehr barfuß und weniger Schuh im Alltag und bei Sport gewöhnen kannst, erfährst du hier: Barfuß Laufen – Füße sind die besseren Schuhe. Wie lange braucht man für einen kilometer. ©pitchwayz
#3 Plane Warm-Up und Cool-Down
Warm-Up und Cool-Down gehören beim Laufen ebenso dazu, wie bei jedem anderen Sport auch.
Was man dabei berücksichtigen muss, sind die läuferische Veranlagung und die individuelle Belastungsverträglichkeit. Es ist nun mal so: Laufen kann zwar jeder, aber manche brauchen für gute Leistungen nur sehr wenig zu trainieren, andere müssen dafür hart arbeiten.