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ab und an hole ich meinen gußeisernen LeCreuset-Wok aus dem Schrank und es gibt mal wieder eine leckere Chinapfanne. So gab es heute ein Gericht mit viel Gemüse, etwas Fleisch und etwas Basmati-Reis. Den Reis hatte ich noch eingefroren. Und dann habe ich einfach in den Kühlschrank und Froster geschaut, was noch so da ist...
Und das hier ist heute dabei herausgenommen. Ein leichtes, sättigendes und sehr gut schmeckendes Gericht. China pfanne ohne fleisch video. Und optisch ist es auch sehr ansprechend. Um es vorweg zu sagen, es hat sehr gut geschmeckt...
Zutaten für die bunte Chinapfanne
für 4 Portionen:
1 Handvoll Putengeschnetzeltes
5-Gewürze-Pulver
geröstetes Sesamöl
Sojasauce
etwas Speisestärke (Mondamin)
das geschnetzelte Fleisch mit dem 5-Gewürze-Pulver würzen und gut vermischen. Etwas Sojasauce dazu geben, ebenfalls vermischen. Zuletzt etwas geröstetes Sesamöl zugeben. Das Fleisch einige Zeit durchziehen lassen. Kurz vorm Anbraten etwas Speisestärke untermischen, bis alles von der Stärke benetzt ist. Die Stärke bewirkt, dass das Fleisch saftig bleibt und nicht trocken wird.
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Aprikosen abtropfen lassen (Saft dabei auffangen) und halbieren. Ketchup und 4 Esslöffel Aprikosensaft in die Soße rühren. Fleisch, Gemüse, Nudeln und Aprikosen wieder zufügen und mit erhitzen
Ernährungsinfo
1 Person ca. :
370 kcal 1550 kJ 31 g Eiweiß 14 g Fett 31 g Kohlenhydrate
Foto: Först, Thomas
Rund ums Rezept
Im Winter
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4. Mit 1/4 Liter Wasser ablöschen. Gewürzmischung auf das Paprika-Gemüse geben und verrühren. Sambal-Oelek zufügen und unterrühren. Reis auf ein Sieb gießen. Erbsen auf ein Sieb gießen. Reis, Erbsen und Fisch in die Pfanne geben und vorsichtig unter das Paprikagemüse heben. 5. Auf vier Tellern anrichten und nach Belieben mit Sprossen und Petersilie garnieren. Chinapfanne kalorienarm - schlank, fit und vital. Ernährungsinfo
1 Person ca. :
430 kcal 1800 kJ 30 g Eiweiß 9 g Fett 54 g Kohlenhydrate
Foto: Horn
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1. Das Schweinefleisch in kleine Streifen schneiden und mit 3 EL Sojasauce, 1 TL Stärkemehl und etwas Pfeffer in eine Schüssel geben. Alles mischen und 1 Stunde ziehen lassen. Öl in einer Pfanne erhitzen und das Fleisch darin anbraten. Anschließend aus dem Öl herausnehmen und warmstellen. 2. Asia Snack Bentwisch - Speisekarte. Die Pakrikaschoten, Knoblauchzehen, Champignons in kleine Streifen schneiden und zusammen mit den Soja- und Bambussprossen im Öl braten. Das Tomatenmark und die Sojasoße unterrühren. Brühe und Stärkemehl mischen und damit das Gemüse binden. 3. Zum Schluss das Fleisch wieder dazugeben. Mit Salz und Pfeffer würzen und nochmals erwärmen. Zusammen mit dem Reis servieren
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