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Anleitung Bodyscan Pdf Version
Diese Übung dient zum Einstieg in die Meditation und zu einer achtsameren Wahrnehmung des Körpers. Auf unsere äußere Erscheinung achten wir ganz selbstverständlich, doch um zufrieden zu sein, brauchen wir auch das oft vernachlässigte innere Gespür für den Körper. Diese Übung fördert es: Legen Sie sich bequem auf eine Matte oder Decke. Spüren Sie, wie sich die Bauchdecke sanft hebt und senkt. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann auf den rechten Fuß. Anleitung bodyscan pdf.fr. Nehmen Sie die Zehen des rechten Fußes genau wahr, lenken Sie die Aufmerksamkeit auf jeden einzelnen von ihnen. Spüren Sie alle Empfindungen. Das kann zum Beispiel Wärme oder Kälte sein, ein Kitzeln, Kribbeln, Druck, Schmerzen, Muskelanspannungen oder ein "Nichts". Nehmen Sie all das wahr und benennen Sie es still für sich – ohne es zu bewerten oder zu verändern. Nehmen Sie sich Zeit dafür. Wenn Sie gedanklich abschweifen, seien Sie geduldig mit sich und lenken die Aufmerksamkeit einfach wieder zurück zu der Stelle, an der Sie gerade waren.
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[ Quelle]
Die folgende Anleitung ist aus dem ZEITBLÜTEN-Downloadpaket, das neben einem umfangreichen E-Book und einer Trainingsanleitung auch Übungskärtchen enthält (→ alle Infos zum Downloadpaket ACHTSAMKEIT – hier klicken). Bodyscan: Fragen & Antworten
Was bringt der Bodyscan? Der Bodyscan eignet sich sowohl für Anfänger des Achtsamkeitstrainings als auch für Erfahrene. (In vereinfachter Durchführung eignet sich der Bodyscan auch als Achtsamkeitsübung für Kinder ab ca. 5 Jahren). Er fördert die eigene Körperwahrnehmung, stärkt die Körper-Geist-Beziehung und fördert die Konzentrationsfähigkeit sowie die innere Ruhe. Bodyscan - eine Anleitung für die Körperreise - imflusssein.com. Ist der Bodyscan einfach in der Durchführung? Auch wenn sich die Durchführung vielleicht trivial anmuten lässt, stellt sie für manche doch eine gewisse Herausforderung dar. Denn es ist alles andere als einfach, für eine bestimmte Zeit den gedanklichen Fokus bewusst zu lenken. Aber mit jedem Üben wird dies leichter gelingen. Was gilt es beim Bodyscan zu beachten? Folgende 6 Punkte sollten Sie im Zusammenhang mit dieser Übung wissen:
Der Übungsablauf selbst hat kein Ziel, d. h., Sie müssen nach Beendigung des Bodyscans keinen bestimmten "Zielzustand" (wie z.
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Nun ist das rechte Bein dran. Also wieder bei den Zehen beginnen und langsam nach oben wandern. Atemfokus (s. Punkt 2).
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Setz dich in einen bequemen Stuhl oder Sessel oder lege dich in dein Bett, auf das Sofa, auf deine Yogamatte oder eine dicke Decke. Nicht nur dein Geist soll mit der Übung zur Ruhe kommen, sondern auch dein Körper. Versuche trotzdem, wach und aufmerksam zu bleiben und während der Übung nicht einzuschlafen. Achte darauf, dass du bequem sitzt oder liegst, die Arme liegen neben dem Körper oder liegen bequem auf den Oberschenkeln. Beginne, tief ein und aus zu atmen. Anleitung body scan pdf . Schließe mit dem Ausatmen die Augen und komm langsam zur Ruhe. Sobald du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, komme mit deiner Aufmerksamkeit und deiner Konzentration wieder zurück zur jeweiligen Körperregion. Beginne mit deinen Füßen. Fühle, an welchen Stellen die Füße den Boden oder die Unterlagen berühren und nimm deine Fersen, die Fußsohlen, die Zehen und den Fußspann ganz bewusst wahr. Spüre dann in deine Unterschenkel hinein, die Waden und die Schienbeine. Wandere dann mit deiner Aufmerksamkeit in die Knie, die Oberschenkel und fühle, wo die Oberschenkel die Unterlage oder den Stuhl berühren.
Unser Körper wird jeden Tag aktiviert, strapaziert und Bewegungen werden ausgeführt, die wir oft gar nicht mehr wahrnehmen und die automatisch ablaufen. Ziel des Bodyscans ist es, ganz genau in den eigenen Körper hineinzuhören. Du wirst schnell merken, dass hier auch Emotionen aufkommen können, sowohl positive als auch negative. Wichtig beim Bodyscan ist es, hier wertfrei zu bleiben, wahrzunehmen und auch das Gefühl zu genießen, den eigenen Körper wahrzunehmen. Das klingt vielleicht ganz einfach, Du wirst aber schnell merken, dass der Bodyscan eine Herausforderung sein kann, die aber tolle Auswirkungen mit sich bringen kann. Bekannt wurde die Praxis des Bodyscan durch Jon Kabat-Zinn, einen amerikanischen Arzt. Er entwickelte eine bestimmte Form des Bodyscans, woraus eine der bekanntesten Entspannungstechniken entstand. ▷ Bodyscan lernen (Die Anleitung). Wirkung des Bodyscans
Beim Bodyscan wird auch von einer Körperachtsamkeitsmeditation gesprochen. Es handelt sich um eine Meditationstechnik, bei der die Körperteile ganz bewusst wahrgenommen werden sollen.
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