Dies war auch für die oben beschriebene Patientin erstaunlich. Ihr Wunsch war es lange gewesen, der Vater möge sich entschuldigen und ihr endlich sagen, dass es ihm leid tue, wie er sie behandelt hatte. Nach dem fünften Brief fühlte sie sich versöhnt, war in ihrer Selbstwirksamkeitserwartung gestärkt – und wünschte sich, auf die gleiche Weise das Problem mit ihrer Mutter zu bearbeiten. Wie hilfreich das Schreiben sein kann, hat Herta Müller ausgedrückt: "Ich habe mir nie vorgenommen zu schreiben. Ich habe damit angefangen, als ich mir nicht anders zu helfen wusste, als die Schikanen gegen mich immer unerträglicher wurden. Mitfühlender Brief an sich selbst - Anleitung - MSC Selbstmitgefühl Übung. " (zitiert in: Greiner, 2009, S. 2). Quellenverweis:
Greiner, U. (2009). Literaturnobelpreis für Hertha Müller. DIE ZEIT, Ausgabe 43. Online verfügbar unter:
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Damit ist Schreibtherapie zunächst nichts anderes als eine Kunst- oder Musiktherapie: Eine kreative Therapieform, die in oder ergänzend zu einer Psychotherapie genutzt werden kann. Statt zu malen oder zu musizieren wird geschrieben. Im Gegensatz zur Musik- oder Kunsttherapie hat die Schreibtherapie mehrere Namen. In den USA heißt die Schreibtherapie "poetry therapy", was in Deutschland mit "Poesietherapie" übersetzt wird. Da Poesie in Deutschland aber auch mit Poesiealben oder langweiligen Gedichten aus der Schulzeit assoziiert wird, gibt es neben dem Begriff "Poesietherapie" auch die Bezeichnung "Schreibtherapie". Weitere Begriffe, die teilweise synonym genutzt werden, sind biografisches oder kreatives Schreiben. Brief an mich selbst psychotherapie model. Die schreibende Therapieform eignet sich für sämtliche Krankheitsbilder: Depressionen, Angst-, Zwangs- und Essstörungen, PTBS, (psycho)somatische Erkrankung, etc. Traumatisierten Patienten kann das Schreiben beispielsweise helfen, für ein unsagbares Ereignis eine eigene Sprache zu finden.
Übers: Steinhauser, H., Gloger, C., Brähler. San Diego, CA: Center for Mindful Self-Compassion. Dieses Material ist Bestandteil von:
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Dieses Arbeitsblatt bietet eine Unterstützung hierfür. Dieses Material ist Bestandteil von:
sadsongs hat geschrieben: Ich habe mich mal aufgerafft und ihm heute Mittag ne Mail geschickt. Mit der Frage, was ich tun kann, wenn es mir in den nächsten Wochen schlecht geht. Ich hoffe sehr auf eine Antwort von ihm. Ich will ihn ja nicht vollsü wirlich nur nen Weg..... Das finde ich eine gute Lösung. Offener Brief an Scholz: Katja Lange-Müller distanziert sich | NDR.de - Kultur. Du "bettelst" nicht darum, dass er sich auch in seinem Urlaub um dich kümmert, sondern du bittest um Rat, was zu tun sei, wenn es dir schlecht geht, und erwartest nicht explizit, dass ER sich um dich kümmern MUSS. Nun kann es sein, dass er gar nicht antwortet (das tut weh). Oder er antwortet, verweist dich aber z. B. an eine Krisenstelle oder die Ambulanz (da "musst" du dann mit anderen Helfern als deinem Therapeuten vorlieb nehmen). Oder er antwortet und nimmt sich trotz seines Urlaubes Zeit für dich (kommt vor und kann die Beziehung zum Therapeuten und die Fähigkeit zu vertrauen enorm stärken - kann aber auch nach hinten losgehen, wenn der Therapeut da keine klaren Grenzen setzt)
Sprich das mit dem Briefe/Mails schreiben nach dem Urlaub an, dann könnt ihr eine Lösung für die Zukunft finden.
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Es sollte etwas sein, was Ihnen Stress, Kummer oder Sorgen bereitet. (Leicht bis mittelschwer belastend reicht für die Übung völlig aus). Stellen Sie sich dann vor, Sie würden sich jetzt selbst durch die Augen Ihres besten Freundes, Ihrer besten Freundin sehen: Wohlwollend, mit Mitgefühl und ganz viel Freundlichkeit. Machen Sie sich bewusst, dass dieser Mensch Sie sehr gut kennt, mit all Ihren Stärken und Schwächen. Aber er mag Sie trotzdem, so wie Sie sind! Was würde dieser Mensch wohl zu Ihnen sagen, angesichts der Herausforderung an die Sie gerade denken? Wie oder mit welchen Worten würde er Sie trösten? Brief an mich selbst psychotherapie institute. Welche "Unterstützung" würde er anbieten? Als Alternative kann man sich auch überlegen, was man selber zu einem guten Freund, oder geliebten Menschen sagen würden, der das gleiche Problem hat …
Denken Sie in Ruhe darüber nach und schreiben Sie dann alles auf was Ihnen einfällt. Es sollten unterstützende, tröstende und wertschätzende Worte sein! Legen Sie den mitfühlenden Brief danach beiseite und lesen Sie ihn nach einer Woche oder einem Monat erneut … Genießen Sie den Trost und die Güte der Worte …
2.
Auch meine Ziele habe ich hier niedergeschrieben und bis auf eines, alle erreicht. Was für ein Gefühl, purer Stolz. Und das nach diesem sehr komischen, unplanbaren Jahr. Ich habe gemerkt, wie wirksam und wohltuend dieser Brief ist und möchte gerne jeden dazu aufrufen auch diese Erfahrung zu machen. Wir selbst sind unsere stärksten Kritiker und gehen oft ziemlich hart mit uns um, unsere Erfolge und Weiterentwicklungen sehen wir meist als normal und als "nichts Besonderes" an, oder nehmen wir erst gar nicht wahr. Wir glauben, dass wir in unserem Leben nicht besonders viel bewegen und übersehen dabei unsere Entwicklung, die wir gemacht haben. Brief an sich selbst - Techniken der Onlineberatung - Dr. Sonia Jaeger. Wenn wir allerdings unserem Zukunfts-Ich einen Brief schreiben, werden unsere (vorher gesteckten) Ziele festgehalten. Wir nehmen die Dinge, dir wir uns vornehmen so viel leichter in unserem Unterbewusstsein auf und geben dem kommenden Jahr ein Gesicht. Wir verbinden automatisch mit unserem Zukunfts-Ich Hoffnungen und Träume und betrachten es sehr liebevoll.