Der Cheat Day
Verhindern kann man dies, in dem man dem Körper regelmäßig Signale sendet und ihm zeigt, dass wir nicht in einer kalten Höhle in der Steinzeit rumsitzen und auch nicht völlig abgeschottet von Lebensmitteln sind und somit auch nicht ums Überleben kämpfen müssen. Dies gelingt am besten, in dem man dem Körper ab und zu den Zugang zu all den Lebensmitteln gewährt, die ihm für einen längeren Zeitraum enthalten worden sind. Die Lösung heißt "cheat day". "To cheat" kommt aus dem englischen und bedeutet so viel wie "betrügen", "schummeln" oder "täuschen". In diesem Fall betrügen wir unseren Körper, in dem wir 6 aus 7 Tagen eine strenge Diät machen. An Tag 7 wird dann jedoch wieder geschlemmt. Der Körper ist somit gezwungen einmal pro Woche deutlich mehr Nährstoffe zu verarbeiten. Dies kann er nur auf hoher Flamme. Und genau das wollen wir. Denn die hohe Flamme wird auch in der nächsten Woche weiterhin groß sein, sodass wir auch bei deutlich reduzierter Energieaufnahme nun nach wie vor weiterhin wie gewohnt Energie verbrennen.
Cheat Day Bei Low Carb Diet
Der falsche Cheat Day – mittags
Hier war ich jetzt schon etwas zwiegespalten, ist doch Cheat Day, eigentlich könnte ich doch jetzt schon so eine schöne TK-Pizza essen. Was solls, her mit der Pizza (920 kcal). Und ein bisschen Naschen könnte ich danach auch, so eine Viertel Tüte Haribo J (250 kcal). Also habe ich bis jetzt fast meinen Tagesbedarf an Kalorien gedeckt, mit 1520 kcal. Der falsche Cheat Day – nachmittags
Wenn schon Cheat Day, dann richtig. Also gab es nachmittags noch mehr Naschereien und mit Pech war dann auch die Haribo Tüte ganz leer ( 750 kcal). Vielleicht gab es auch noch ein paar Stückchen Schokolade zur Abwechslung ( 300 kcal). Sind wir jetzt also bei 2570 kcal. Der falsche Cheat Day – abends / nachts
So, jetzt wird es brutal! Ich stelle es euch in einer Tabelle mal besser dar! Ich werde bewusst den extremen Fall beschreiben, und seid ehrlich zu euch! Wenn ein Abend um 18/19 Uhr beginnt und um 07 Uhr endet, dann kann man schon ganz schön viel essen + trinken! Uhrzeit
Was
Kcal
Gesamte Kalorien
18:00 (Zuhause)
Glas Wein (250ml)
150
18:30
300
19:00
Bier (330ml)
450
Fettige Pizza vom Lieferdienst
1200
1650
19:30
Cola Mischer
200
1850
20:00
2050
Chips
350
2400
20:30
2550
21:00 (Cocktailbar)
Cocktail
250
2800
21:45
Gummikram
3100
3350
22:30
3600
00:30 (Club)
Welcome Drink
3800
00:45
3950
01:30
4100
02:15
4250
04:00
Cola
100
4350
05:00
4450
05:30 (Stadt)
Döner
600
5050
Es läppert sich einfach, das ist das Problem!
Da Low Carb eine langfristige Ernährungsumstellung ist, kommt dem ein oder anderen von uns der Verzicht auf Kohlenhydrate vor, wie ein nicht enden wollender Marathon. Wir alle sind nur Menschen und strikte Verbote steigern unser Verlangen nach Pizza, Pasta und Co. Wann darf ich mir mal wieder etwas gönnen? Wie lange muss ich noch verzichten? Ein Cheat Day ist eine schöne Gelegenheit, um aus dem alltäglichen Ernährungsmuster auszubrechen und sich in kleinen Etappen für alle Entbehrungen mal richtig zu belohnen. Das motiviert ungemein. Nachteile: Was spricht gegen Cheat Days
Cheat Days sind natürlich eine feine Sache. Allerdings nicht für jedermann. Denn Cheat Days bergen das Risiko, wieder in alte Essmuster zurückzufallen. Allen, die über 100 Kilo wiegen und deren Körperfettanteil sehr hoch ist, wird in der Regel von Cheat Days abgeraten. Natürlich darf man am Cheat Day essen, was immer man will. Verwechselt man den Cheat Day aber mit maßlosem Essen und der Gelegenheit, sich in wöchentlichen Abständen vollzustopfen, dann hat der Cheat Day sein Ziel verfehlt.
Cheat Day Bei Low Carb Foods
Nun verliert er schnell Körperfett und du nimmst ab. Im Laufe der Zeit gewöhnt er sich immer mehr und mehr an die Belastungen und die Fortschritte werden geringer. dein Körper schützt sich: vor allem beim Muskelaufbau ist dies der Fall. Jedes Gramm Muskulatur braucht Energie in Form von Kalorien. Da wir Menschen uns seit der Steinzeit in dieser Hinsicht kaum verändert haben und es in der Steinzeit nicht immer genügend Nahrung (Kalorien) gab, baut der Körper als Art Schutzmechanismus nur sehr widerwillig Muskulatur auf – da diese ja zusätzliche Energie benötigen, die es früher nicht immer gab. Auch bei Körperfett: Körperfett verliert der Körper nur sehr widerwillig, da es die eiserne Energiereserve eines jeden Körpers für große Hungersnöte sind. => Werden deine Erfolge im Laufe der Zeit geringer, lege den Cheat Day nur noch alle drei oder vier Wochen ein und erwarte nicht zu große Erfolge. Sei geduldig und bleib immer am Ball und fixiere dich auch nicht auf dein Gewicht! Miss beim Abnehmen deinen Bauchumfang und den Körperfettanteil; das sind aussagekräftigere Werte als die Kilogramm-Anzeige einer Waage.
Cheat Day Bei Low Carb Coffee
"Die Zellen müssen sich deshalb alternative Quellen suchen. Langfristig stellt der Körper seine Stoffwechselprozesse um. " Ernährungsexperten und Kraftsportler nennen diesen Prozess Ketose, den sogenannten " Hungerstoffwechsel", der dazu führt, dass die benötigte Energie aus dem Fett im Körper gewonnen wird. Die Folge? "Man nimmt ab! " Wozu braucht man den Cheat Day? Der Cheat Day – davon sind seine Anhänger überzeugt – füllt die Energiespeicher wieder auf. Er soll wie eine Art Kickstarter funktionieren und den Körper quasi daran erinnern, wie er mit Kohlenhydraten umzugehen hat: sie helfen ihm dabei, mehr Muskeln aufzubauen. Kraftsportler, die über Jahre hinweg in der ketogenen Phase trainieren, sind Beweis für den Effekt. Viele von ihnen essen am Ladetag extreme Mengen an Süßem und fettreichem Fast Food und können ihren Muskeln förmlich beim Wachsen zusehen. Einigen hilft der Cheat Day auf psychologischer Ebene: Durch die Vorfreude auf den Schlemmtag gelingt es ihnen, die Diät an den anderen sechs Tagen durchzuhalten.
Cheat Day Bei Low Carb Burger
Guten abend und zwar würde ich gerne wissen ob man bei einer diät 1x mal in der woche so richtig dreckig reinhauen kann oder ob es die ganze diät ruiniert
5 Antworten
Da streiten sich die Geister. Manche Leute sagen, dass man schlimme Heißhungerattacken entwickelt, wenn man sich immer alles verbietet und dass man deshalb einen Schummeltag einbauen sollte. Sie sind der Meinung, dass man dann sowieso nicht ganz so schlimm sündigt und das Schlemmen im Rahmen bleibt. Andere sagen, man sollte strikt bleiben und sich nur einmal die Woche etwas gönnen - zum Beispiel ein Eis am Sonntag. Ich denke, dass ein Schummeltag nicht schlimm ist, wenn Du es nicht völlig übertreibst. So lange Deine Schlemmerei nicht total ausartet, ist es in Ordnung - du machst ja trotzdem auch noch Sport und wenn du mehr gegessen hast, bist Du vielleicht sogar noch ein wenig fleißiger;)
Topnutzer
im Thema Muskeln
Die Frequenz ist typ- und diätabhängig, man sollte bei 1x die Woche Cheatday, zumindest darauf achten trotzdem noch im Defizit zu bleiben, an der Wochenbilanz gerechnet, ansonsten könnte es dir die Form "versauen"
So richtig reinhauen sollte man nicht, aber man kann die Kohlenhydrat Aufnahme um 30% einen Tag erhöhen.
Ausnahmenmanagement in der Ernährungsumstellung
Wer kann und will zu 100% konsequent nach einer einzigen Ernährungsform leben? Also wir nicht. Nicht, weil wir Low Carb und Keto aus irgendwelchen Gründen nicht mögen, sondern weil es manchmal halt auch unpraktisch ist. Oder wir möchten tatsächlich auch mal was essen, das wir früher total mochten:) Kommt vor. Wie wichtig ist also absolute Disziplin und was geht kaputt, wenn man mal aus der Reihe tanzt? Die häufigste Frage aller Anfänger
"Sind bei Low Carb Cheatdays erlaubt? " "Kann ich einen Refeed machen? " "Darf ich überhaupt noch ausgehen oder geht das gar nicht mehr? " Das scheint das Hauptanliegen aller Anfänger zu sein. Manchmal kommt man sich fast ein bisschen wie bei der Arbeit vor. "Wann kann ich Pause machen? " und "Wann hört das endlich auf? " Selbstverständlich kann man hier und da mal eine Ausnahme machen und kommt deswegen trotzdem nicht in die Low Carb Hölle. Man muss es halt nur im Griff behalten und dabei aufpassen, dass man sich nicht zu sehr auf der eigenen Liberalität ausruht.