was hast du vor????? cheers, klaus
#4
Muskelaufbau und Fettabbau!! Ich trainiere jetzt seit 3 Jahren. Anfangs habe ich auch so ca 2-3 mal die Woche ein Ganzkörperkrafttraining gemacht, aber seit ca. 1 Jahr splite ich auch. Dabei trainiere ich Brust/Trizeps/Beine, Schulter/Bizeps/Bauch, Rücken/Bauch/chmal Beine und ein bis zweimal ca 30-60min cardio. Ich mache pro Regio 3-4 Übungen zu jeweils 3 Sätzen und 10-15 Wiederholungen! Trainiere hauptschlich mit Hanteln, nur wenige Übungen an Maschine! Ich möchte Muskeln aufbauen! Ganzkörper oder split streaming. Wäre da mein Programm ok? Oder hättet ihr Verbesserungsvorschläge?? #5
eine neugierige frage....
auf welchem leistungsstand befindest du dich denn, das dir ein ganzkörpertraining nix mehr bringen würde??? #6
Training nicht optimal.. 15x wiederholt werden kann, kann nicht die für Muskelaufbau optimale Intensität haben. Optimierung: Gewichte wesentlich steigern, so dass leistungsmässig nur ca. 8wh augeführt werden können. Weitere Optimierung: Betonng der exzentrischen Anteile - also die letzten wh erzwungen durch Mithilfe bei Aufwärtsbewegung - dann gegen das (zu grosse) Gewicht ankämpfen.
Ganzkörper Oder Split Streaming
Je weiter man Fortgeschritten ist, desto weniger häufig muss man die Muskeln trainieren bzw. kann sie gar nicht öfters trainieren. In diesem Fall ist dann ein 3er mit 4 Einheiten absolut ausreichend. Ein 3er Split mit nur 3 Einheiten pro Woche ist, gerade für Anfänger, bei weitem zu wenig. In diesem Fall wird jeder Muskel nämlich nur einmal alle 7 Tage trainiert. Gerade als Anfänger verschenkt man damit enormes Potenzial. Denn zum einen ist man als Anfänger so gut wie gar nicht in der Lage einen Muskel soweit zu ermüden, dass er wirklich 7 Tage zur Regenration benötigt und zum anderen ist das auch nicht zielführend. Gerade am Anfang regenerieren die Muskeln und auch das ZNS sehr schnell. Ganzkörper oder split and merge. Diesen Vorgang unnötig in die Länge zu ziehen ist daher suboptimal. Auch wenn das Prinzip der Superkompensation als Ganzes gesehen doch etwas überholt ist, so kann man es nach wie vor auf die Regeneration und Anpassung der Muskulatur anwenden. Hier sieht man deutlich, dass eine zu lange Pause den Muskel in seiner Entwicklung und Anpassung wieder zurückwirft.
Ganzkörper Oder Split Youtube
Moderator: Team Bodybuilding & Training
Irr3
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Ganzkörper vs Split! Hallo Community, Ich bin grade nach meinem Paar Monate 2er Split auf der Suche nach einem Neuen Plan, habe bisher immer gesplittet und will daher wissen was Sich mehr lohnt bzw, ob Ganzkörper Training auch auszahlt? Könnte einen 3er Split machen oder 3-4 Mal die Wochen Ganzkörpertraining? SPLIT ODER GANZKÖRPERTRAINING – WAS IST BESSER?. was meint ihr was ist besser, wo liegen vor und Nachteile danke im vorraus mfg
Zaix
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Kreuzheben (kg): 110
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Lieblingsübung: BD
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Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 9
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Re: Ganzkörper vs Split!
Ganzkörper Oder Split And Merge
Das Split-Training
Sobald der Körper sich an das Ganzkörpertraining gewöhnt hat, wird es nach einer gewissen Zeit sehr schwer weiter Erfolge zu verspüren und der Muskelaufbau staut. Genau aus diesem Grund wird in der Phase, wo das Ganzkörpertraining keine Wirkung mehr zeigt, das Split Training eingesetzt. Beim Split ist der Trainingsvorhang anders als bei dem Ganzkörpertraining. Optimales Fitnessprogramm: Ganzkörpertraining oder Split Training? • Koch Mit. Bei dieser Art des Trainings wird nur ein bestimmter Muskel pro Trainingstag trainiert. Das bedeutet, man kann zum Beispiel montags die Beine, mittwochs die Arme und freitags die Schultern trainieren. Da nur ein Muskel pro Trainingstag trainiert wird, wird dieser auch effektiv weiter wachsen, da der Fokus einen gesamten Tag nur auf den einen Muskel liegt. Wie oft sollte das Split-Training durchgeführt werden und welche Übungen sind am effektivsten? Ein professionelles und wirksames Split-Training sollte jeden zweiten Tag stattfinden. Natürlich sollte auch bei dieser Trainingsmethode jeweils ein Tag für die Regeneration der Muskeln zwischen den Trainingstagen eingeführt werden.
Ganzkörper Oder Splitter
Viele Menschen stellen sich die Frage, ob Sie den Fokus lieber auf ein ordentliches Ganzkörpertraining oder doch auf ein effektives Split Training legen sollen. Es ist in jedem Fall wichtig, in regelmäßigen Abständen Sport zu treiben. Da jeder Körper anders ist, kommt es immer darauf an, bei welcher Art von Training der individuelle Körper effektiver Erfolge verspüren kann. Im Weiteren werden die Ansätze des Ganzkörpertrainings und die des Split einmal näher erläutert, um dessen Ziele und natürlich die Durchführung besser zu verstehen. Das Ganzkörpertraining
Das Ganzkörpertraining ist ein Workout, bei dem, wie es schon der Name sagt, der gesamte Körper trainiert wird. Das bedeutet soviel, dass zum Beispiel 3 bestimmte Tage in der Woche für das Training ausgewählt werden. An diesen 3 Tagen wird an jedem einzelnen Trainingstag jeder Muskel trainiert. Ganzkörper oder splitter. Ganz gleich, ob Muskulatur aufgebaut oder nur Fett abgebaut werden soll, diese Art des Trainings ist für beide Ziele bestens geeignet. Es ist durch die Effektivität des Trainings durchaus auch für Anfänger geeignet.
Doch warum ist das so? Hierzu müssen wir kurz darauf eingehen, wie Muskelwachstum eigentlich vonstattengeht. Kurzfassung: Wie Muskelwachstum funktioniert
Entgegen der leider immer noch weit verbreiteten These, dass Muskelwachstum während des Trainings stattfindet, ist es in Wirklichkeit so, dass dein Muskel nach dem Training (also in der Regenerationsphase) wächst. Der Wachstumsreiz wird aber natürlich durch die Belastung im Workout gesetzt. Gemäß dem wissenschaftlich anerkannten Prinzip der Superkompensation werden dem Muskel während des Workout Mikrorisse, also kleinere Entzündungen, hinzugefügt. Das Ziel muss es sein, diesen Rissen ausreichend Zeit zu geben, um zu verheilen, damit der Muskel stärker zusammenwächst als vorher und beim nächsten Mal besser auf den Reiz aus dem letzten Workout gewappnet ist. Ganzkörper oder Split-Training: Was ist besser?. Nur dadurch ist konstante Progression, also Trainingsfortschritt durch Erhöhung der mechanisch bewegten Lasten und somit Muskelwachstum, gewährleistet. Wenn der noch nicht vollständig ausgeheilte Muskel aber zu früh wieder beansprucht wird, geschieht genau das Gegenteil von dem, was wir eigentlich wollen: Die Trainingsleistung stagniert oder nimmt sogar ab, und die Muskeln wachsen nicht.
Mein Trainingslog
Thomas Reichhart
TA Elite Member
Beiträge: 2848 Registriert: 30 Jun 2010 23:37 Wohnort: Flörsheim am Main
Körpergewicht (kg): 71
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 6
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Kniebeugen (kg): 140x7
Kreuzheben (kg): 170
Oberarmumfang (cm): 40
Wadenumfang (cm): 40
Bauchumfang (cm): 74
Lieblingsübung: Grundübungen
Ziel Gewicht (kg): 76
Ziel KFA (%): 10
Studio: Fitness House
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Supplements
Ich bin: am chillen
von Thomas Reichhart » 19 Okt 2011 17:54
UnRe4L hat geschrieben: Sehr individuell. Selbiges bei BD usw Kann ich eig. nur zustimmen. Mache momentan auch einen 2er Split (OK/UK) 4x die Woche und empfinde es so als optimal. GK habe ich lang nicht mehr trainiert, wäre aber auch mal wieder nice, so 3x die Woche GK zu trainieren. mikefit80
Beiträge: 209 Registriert: 21 Jul 2011 20:47
Körpergewicht (kg): 95
Körperfettanteil (%): 20
Bankdrücken (kg): 100
Oberarmumfang (cm): 43
Brustumfang (cm): 118
Oberschenkelumfang (cm): 65
Bauchumfang (cm): 93
Lieblingsübung: KB
Ziel Gewicht (kg): 85
von mikefit80 » 19 Okt 2011 20:33
UnRe4L hat geschrieben: Sehr individuell.