Pole Dance lernen – hier bist du richtig! Pole Dance lernen in Deutschland, unser Angebot auf einen Klick:
Crashkurse
Seminare
Freier Blick in die Natur
Retreats
Junggesellenabschiede (JGA)
Workshops
Pole Camps
und
Personal Trainings
All diese ist bei uns möglich in einer wundervollen, natürlichen und ruhigen Umgebung fast in der Mitte Deutschlands. Wir haben uns mit unserem Angebot aufs Land zurück gezogen, um der Natur wieder ein Stück näher zu sein, daher haben wir auch unser Programm ein wenig geändert. Dem Alltag kurz entfliehen, um so den Akku zu laden. Den Geist entspannen und die Seele baumeln lassen, um dann wieder voll durchstarten zu können! Energie tanken in einer ländlichen Umgebung in Kombination mit befreieden und fliessenden Bewegungen, um so dem Körper neue Kräfte zu verleihen! Pole dance übungen english. Wir bieten euch individuelle Pakete, finde das, was zu dir passt – je nach Geschmack. Unser Angebot richtet sich an große, kleine, gemischte und alle Arten von Gruppen ebenso wie an Einzelpersonen.
Pole Dance Übungen English
Als Trainerin fallen mir im Unterricht immer wieder dieselben Fehler auf, die zu Verletzungen führen können. Ob Haltung oder fehlender Muskeltonus. Und auch vor und nach dem Unterricht kommen oft Fragen, was man denn bevor man mit Pole Dance anfängt üben könnte und was für Übungen am Besten sind für Spagat, Bauchmuskeln, starke Handgelenke, … etc. Natürlich versuche ich nach bestem Wissen und Gewissen zu antworten und zu verbessern, aber die Liste mit all den Dingen, die man bestenfalls tun sollte, um unverletzt an der Pole (und im Leben) weiterzukommen und fit zu werden, ist doch etwas länger, daher nehme ich mir jetzt mal die Zeit, um nächstes mal einfach auf diesen Artikel verweisen zu können. 🙂
Was sollte ein optimaler Trainingsplan beinhalten? Pole dance übungen 2019. Pole
Logisch. Wie oft? Pole dance ist Krafttraining, dementsprechend kommen wir hier zum Prinzip der Superkompensation:
Nehmen wir mal an du hast noch nie in deinem Leben Sport gemacht. Plötzlich machst du Pole Dance und dein Körper reagiert nach dieser Belastung erst einmal mit Ermüdung.
Pole Dance Übungen 2019
6 (Flexi Tricks)
Wir freuen uns euch auch mal richtig profi Tricks zu zeigen, hier haben wir uns Unterstützung von Natalie Schönberger geholt, Europameisterin im Pole Dance. Die Tricks sind ausschließlich für Schüler mit einer sehr guten Rückendehnung. Bitte denkt an die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen und habt immer einen Partner zur Seite, der euch unterstützen kann. Viel Spaß beim Training. 1. Rainbow Marchenko - Video
2. Ice Ballerina - Video
3. Ice Ballerina Variation - Video
4. Ballerina - Video
5. Invert Layback Passé (Wrist Sit) - Video
Pole Dance New Single Tricks
Hier stellen wir euch unsere neuen Tricks vor, von Beginner bis Professional ist alles dabei, viel Spaß beim Ausprobieren! POLEPLACE » Dein Online Poledance Studio für zu Hause ✨. (weitere Slow Motion Videos folgen, letzte Update 09. 04. 2014)
1. Jeannine Twist - Video
3. Aurora - Video
4. Ice Ballerina Reverse - Video
Pole Dance Combos - Training
Hier stellen wir euch Combos vor, die wir im Training ausprobieren, wer Lust hat kann sie auch gern ausprobieren und wenn ihr ein Slow Motion Video braucht schreibt uns an, viel Spaß beim Ausprobieren!
Pole Dance Übungen En
Macht lieber weniger Wiederholungen, als über Fehlhaltungen die mangelnde Kraft auszugleichen. Das beste Beispiel dafür ist das Hohlkreuz bei zum Beispiel Liegestützen oder Übungen im Vierfüßlerstand oder auf dem Rücken liegend. Dabei gilt grundsätzlich:
Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen
Schulter weg vom Ohr
Joint Stacking (Gelenke in einer Linie – zum Beispiel im Vierfüßlerstand Handgelenk direkt unter dem Ellenbogen, Ellenbogen direkt unter der Schulter)
Yoga und Stretching
Yoga ist super für Beweglichkeit, Körpergefühl und Balance. Da muss man gar nicht diskutieren. Eine perfekte Möglichkeit die Beweglichkeit in einer eigenen Einheit zu fördern. Als Beginner bitte angeleitet! Pole dance übungen en. Warm-up und eine korrekte Ausführung, sowie Haltung sind auch hier enorm wichtig! Stretching ist da schon eher ein Thema für Diskussionen. So sehr, dass es einen eigenen Beitrag füllt. Daher an diesem Punkt fürs Erste eine einfache, kleine Zusammenfassung. Stretching vor dem Training? Ja. Statisch oder dynamisch?
(sag bloß. ) Klingt nach Ernährungspyramide. Kennen wir seit spätestens der Grundschule. Polearize Online – Pole Dance online lernen. Aber trotzdem achten zu Wenige darauf. Tiefes Atmen und Ausdauersport, sowie generell Schwitzen kann übrigens auch gegen Übersäuerung helfen. Zusammenfassung:
Erstellen wir doch mal einen beispielhaften Wochenplan, den ihr, um euren Polekurs herum, anpassen könnt. Montag Pause
Dienstag Pause
Mittwoch leichtes Pole Training mit anschließendem intensiven Stretching und Faszienmassage
Donnerstag Pause
Freitag Pause
Samstag Yoga
Sonntag Pole oder Krafttraining mit anschließender Tabata-einheit danach leichtes Stretching und Faszienmassage
Ich finde das sieht durchaus machbar aus, gerade Faszienmassagen und leichtes Stretching könnt ihr zusätzlich überall einbauen, wo ihr Zeit habt, genauso wie gesunde Mahlzeiten und Wasser 😉
Überfordert euren Körper vor lauter Ehrgeiz nicht, ihr habt mehr davon, wenn ihr euch Zeit gebt eure Ziele zu erreichen. Ein erschöpfter Körper bringt euch eher ins Krankenhaus als aufs Treppchen 😉
Was sind eure Ziele?