Moderator: Team Ernährung & Supplemente
MarionS
TA Power Member
Beiträge: 1385 Registriert: 17 Jan 2009 13:00
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1000 Kalorien zum Frühstück? Ich wundere mich ein wenig, was ich seit ein paar Monaten alles zum Frühstück verdrücken kann. Aus meinem Ernährungsplan sehe ich, daß ich manchmal bis zu 1000 kcal zum Frühstück verdrücke, und an vereinzelten Tagen sogar mehr! Dabei esse ich schon jeden Morgen 500 g Möhren, zusätzlich zu drei bis fünf (kleinen) Vollkornbrötchen und einem Ei. Und danach bin ich NICHT satt. Manchmal verdrücke ich deshalb hinterher noch ein großes Glas Sellerie. Und auch hiernach könnte ich noch essen. Mein Gewicht halte ich übrigens. Seit dem Krafttraining habe ich aber so 1, 5 kg zugenommen. Jedoch ist mein Körperfettanteil gesunken. Die Zunahme wird wohl an der Steigerung der Muskelmasse liegen. Am Tag komme ich so auf 1800 bis 2500 kcal. Das dürfte für eine Durchschnittsfrau wohl etwas viel sein. 1000 kalorien frühstück per. Aber vor dem Hintergrund, daß ich sechsmal in der Woche trainiere, dürfte das angemessen sein.
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1000 Kalorien Frühstück Buchweizenflocken – Porridge
Zudem ist es für viele Kraftsportler, welche Muskeln aufbauen wollen schwer, ihren tägliche Kalorienbedarf zu sich zu nehmen. Dabei kann ein üppiges Frühstück helfen, denn so lässt sich schon ein drittes des gesamten Kalorienbedarfs decken. Da ist der Rest auch nicht mehr so schwer.
1000 Kalorien Frühstück Per
Ich muss aber dazu sagen, dass ich seit langem meinen Verbrauch nicht mehr ins TB eintrage. Vielleicht sollte ich wieder damit anfangen, um mehr Sicherheit zu bekommen, was das Essen betrifft. Vielleicht verlier ich dann auch das schlechte Gewissen nach dem Frühstück:-/
Würd mich interessieren was ihr so über mein Essverhalten denkt. Antworten CP3 3. 2012, 11:20 Gegen ein reichhaltiges Frühstück ist doch nix einzuwenden. Wenn du abnehmen willst brauchst du ein Kaloriendefizit. Ob du dir das Morgens, Mittags, Abends oder verteilt nimmst spielt keine große Rolle. Diese Antwort wurde entfernt. 3. 2012, 11:38 Diese Antwort wurde entfernt. 2012, 11:59 Diese Antwort wurde entfernt. 2012, 12:06 moniaqua 3. 2012, 12:16 Och,, wenn 1000 kcal zum Frühstück gegessen werden und dann nach Hunger tagsüber, könnte das denke ich passen. Es steht hier ja nichts von Ab- oder Zunahme, dafür etwas von einem ausreichenden Abendessen. Fitness Rezept - 1000 Kalorien Frühstück - Gebackenes Oatmeal - Damit baust du Muskeln auf - YouTube. Jolanta, ist doch fein, wenn es Dir so gut schmeckt. Es heißt ja "Morgens wie ein Kaiser".
1000 Kalorien Frühstück St
Die fertige Teigmasse wird anschließend in eine mit Backpapier ausgelegte Kastenform gegeben und für 40 Minuten bei 180° C im vorgeheizten Ofen gebacken. Wenn das Brot zu dunkel geraten sollte, kann die Backform während des Backvorgangs mit Alufolie abgedeckt werden. 2 Bananen, mittelgroß
25g Kakao
50g Erdnussbutter
50g Mandelmehl
50g Reisprotein
50g Haferkleie
75g Erdnüsse
125g Erythrit
1 Pck. Backpulver
3 Eier, mittelgroß
1 Eiklar
100ml Wasser
Nährwertangaben (ca. Muskelaufbau Frühstück: 12 Rezeptideen mit viel Eiweiß. 200g Bananenbrot):
Kalorien: 463 kcal
Fett: 25 g
Kohlenhydrate: 24 g
Eiweiß: 33 g
11. Fleisch
Fleisch dient dem Menschen schon seit der Steinzeit als wichtiger Proteinlieferant. Nicht verwunderlich also, dass auch diese Lebensmittelgruppe auf der Liste für ein Muskelaufbau Frühstück vertreten ist. Geeignet ist beispielsweise Rindfleisch aus der Hüfte, welches kaum Fett und viel Eiweiß enthält. Etwas preisgünstiger ist Fleisch aus der Nackenpartie des Rinds, welches beispielsweise in Form von Minutensteaks im Kontaktgrill ohne Aufwand zubereitet werden kann.
Tag 1. Frühstück:
Naturjoghurt, mager mit 1 Esslöffel Rosinen, 1 Teelöffel Honig und einer Banane in Scheiben geschnitten. Snack:
5 Walnüsse
Mittagessen:
Eine Schale Broccolisuppe. Dafür kocht man ca. 50 g Kartoffeln und 300 g Broccolli und püriert diese. Mit einem Esslöffel fettarmer Saurer Sahne, etwas Petersilie und einem Esslöffel geriebenem Parmesankäse, Salz und Pfeffer abschmecken. Dazu kann man auch eine Scheibe Vollkornbrot essen. 1 Apfel
1 Birne
Abendessen:
Eine Portion Rührei aus 2 Eiern mit Schnittlauch und eine Karotte. 1 Orange
Tag 2. 1 Vollkornbrötchen mit einer Scheibe fettarmem Käse und einer Tomate
1 Apfel
Gegrillte Hühnerbrust. Dazu ca. 200 g Hühnchenbrust grillen und als Beilage Gemüse nehmen. 1000 kalorien frühstück st. 1 Birne
1 Orange
Fisch mit Artischocken. Dafür 150 g Fischfilet garen und 150 g Artischocken kochen. Mit Zitrone abschmecken. 1 Kiwi
Tag 3. 1 Scheibe Pumpernickel mit 1 Scheibe Kochschinken und 4-5 Scheiben Gurke
2 Karotten
Braten mit Gemüse. Dafür ungefähr 150 g Braten mit einem Broccoli begleiten, der überbacken worden ist mit 2 Scheiben fettarmem Käse.
Wenn ich aber abends trainiere, esse ich drei Stunden vor dem Training eigentlich nichts (.. ich versuche es, grins). Also mit 125 g Müsli und etwas Milch würde ich nicht auskommen. Ich bräuchte wohl das doppelte. Ach, und die Möhrchen esse ich, weil ich's mag! Meine Arbeitskollegen wundern sich auch immer, wie ich das alles verputzen kann, ohne dabei aufzugehen wie ein Pfannkuchen. PowerHouseStuttgart
TA Member
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Körpergewicht (kg): 97
Körpergröße (cm): 168
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Oberarmumfang (cm): 47
Wettkampferfahrung: Nein
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von PowerHouseStuttgart » 29 Jan 2009 10:16
ich Frühstücke nichts bis wenig, selten das ich morgens was esse. 10 Lebensmittel, die deine Verdauung anregen | Wunderweib. Bin einfach nicht der Frühstücker. Muss mann eben später nachholen. Bekannt ist ja anabole Fenster bli bla blub, geht auch so...
T r a i n H a r d - F e e l G o o d T r a i n H a r d - o r G o H o m e D e r G l a u b e v e r s e t z t B e r g e u n d i c h T o n n e n v o n G e w i c h t e n
Maikell
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von Frank » 29 Jan 2009 11:00
greyhawk hat geschrieben: 500g Möhren?
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