Alle NetDoktor-Inhalte werden von medizinischen Fachjournalisten überprüft. Bis zu einem gewissen Maß schadet Stress in der Schwangerschaft dem Ungeborenen nicht. Starke mütterliche Ängste und großer Stress können sich aber ungünstig auf die kindliche Entwicklung auswirken. Mögliche Folgen sind Frühgeburt und ein zu geringes Geburtsgewicht. Warum soll man sich in der Schwangerschaft nicht strecken? | Schwanger - wer noch?. Auch kindliche Spätfolgen wie Depressionen oder Asthma können durch starke psychische Belastungen in der Schwangerschaft entstehen. Lesen Sie hier alles Wichtige über Stress in der Schwangerschaft! Kindliche Entwicklung Während der relativ kurzen Phase einer Schwangerschaft wächst aus einer befruchteten Eizelle ein hochentwickeltes Kind heran. In dieser Zeit – etwa 40 Wochen – bilden sich Kopf, Rumpf, Arme und Beine sowie alle Organe wie Herz, Nieren und Gehirn. Die Entwicklung wird vom Bauplan im kindlichen Erbgut koordiniert und geleitet. Das Ungeborene erhält dazu über die Mutter alle nötigen Stoffe wie Nährstoffe, Hormone oder Antikörper. Stress in der Schwangerschaft kann - neben anderen Faktoren - diese kindliche Entwicklung beeinflussen.
- Warum sollte man nicht schwer heben, strecken, stehen? | Frage an Frauenarzt Dr. med. Vincenzo Bluni
- Warum soll man sich in der Schwangerschaft nicht strecken? | Schwanger - wer noch?
Warum Sollte Man Nicht Schwer Heben, Strecken, Stehen? | Frage An Frauenarzt Dr. Med. Vincenzo Bluni
Versuchen Sie, Ihren Rücken so flach wie möglich zu halten, aber lassen Sie ihn nicht hängen. Wiederholen Sie dies bis zu zehn Mal. Diese Dehnung kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Rückwärtsdehnung – Beginnen Sie auf Händen und Knien. Halten Sie Ihre Arme gerade, und Ihre Hände parallel unter Ihren Schultern. Krümmen Sie Ihren Rücken so weit in Richtung Ihrer Fersen, wie es für Sie bequem ist. Neigen Sie dann den Kopf zu Ihren Knien, die Arme sind ausgestreckt. Halten Sie diese Position 10 bis 30 Sekunden, und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies bis zu zehn Mal. Diese Übung hilft, Rücken, Becken und Oberschenkel zu dehnen. Dehnung der Gesäßmuskeln – Hierfür benötigen Sie einen Stuhl. Setzen Sie sich auf den Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie einen Fuß über das andere Knie, um die Form der Nummer 4 zu bilden. Warum sollte man nicht schwer heben, strecken, stehen? | Frage an Frauenarzt Dr. med. Vincenzo Bluni. Beugen Sie sich beim Ausatmen langsam nach vorne, und halten Sie dabei den Rücken flach. Tun Sie dies, bis Sie eine Dehnung in Ihrem unteren Rücken, und im Gesäß spüren.
Warum Soll Man Sich In Der Schwangerschaft Nicht Strecken? | Schwanger - Wer Noch?
30 Sekunden gedrückt halten und mit dem anderen Bein zweimal wiederholen. Cervicals: Stehen Sie auf und neigen Sie Ihren Hals zur Seite. Helfen Sie sich dabei mit dem Arm über dem Kopf, während Sie den freien Arm senken. 30 Sekunden gedrückt halten und die Seite wechseln. Mach es zweimal. Entführer: Nehmen Sie ein Kissen darunter und legen Sie es unter Ihr Gesäß. Stellen Sie einen Fuß vor den anderen und bilden Sie ein V mit gebeugten Beinen, während Sie sie 20 Sekunden lang zur Seite fallen lassen. Wiederholen Sie den Vorgang dreimal. Quadrizeps: Legen Sie sich seitlich auf eine weiche Oberfläche. Nehmen Sie den Fuß des darüber liegenden Beins mit der Hand auf den gleichen Seiten und ziehen Sie ihn so nah wie möglich an das Gesäß. Halten Sie 20 Sekunden und wechseln Sie die Beine dreimal pro Bein. Ischias (Pyramide): Legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Sie die Beine. Der Unterschenkel sollte den Oberschenkel, der keine Kraft ausübt, in Richtung Brust drücken. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Vorwärtsdehnung – Stellen Sie sich mit nach vorne gerichteten Füßen auf eine Matte. Ihre Füße sollten mindestens hüftbreiten Abstand haben. Beugen Sie sich dann mit geradem Rücken nach vorne, und senken Sie die Hände zu Boden. Tun Sie dies, bis Sie eine Dehnung an den Rückseiten Ihrer Beine spüren. Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, können Sie Ihre Hände auch etwas höher abstützen. Vermeiden Sie jedoch, sich auf Ihre Kniegelenke zu stützen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden, und wiederholen Sie diese Übung dreimal. Diese Dehnung hilft den Kniesehnen. Verkürzte Kniesehnen können zu Schmerzen in den Beinen, im unteren Rücken, und zu Bewegungsstörungen führen. Aktiv bleiben während der Schwangerschaft
Voraussetzung für eine gesunde Schwangerschaft ist, aktiv zu bleiben, und sich zu bewegen. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um ein neues, intensives Trainingsprogramm anzufangen, sondern die Zeit, eine Trainingsroutine zu finden, die für Sie und Ihren sich verändernden Körper funktioniert.