Ballaststoffreiche Kohlenhydrate bevorzugen (Vollkornnudeln, Vollkornbrot... ), die sättigen länger. Wichtig und sättigend sind auch gute Fette - zum Beispiel hochwertig hergestelltes Nussöl, Olivenöl, Leinöl oder Hanföl. Planen Sie 2-3 Fischmahlzeiten in der Woche ein: Lachs, Hering und Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Zucker deutlich reduzieren! Zuckerfreie getränke liste de mariage. Maximal 1 kleine Portion Süßigkeit/Zucker pro Tag. Lieber Rohkost oder eine Handvoll Nüsse. Wenn es etwas Süßes sein muss: dunkle Schokolade mit 70 Prozent Kakao-Anteil als Nachtisch, direkt nach einer Mahlzeit. Viel trinken! Mindestens 2 Liter, und zwar unbedingt zuckerfreie Getränke wie Wasser und Tee. Fruchtsäfte und Schorlen sind ungeeignet. Darmflora aufbauen mit Lebensmitteln, die Milchsäurebakterien enthalten, wie Joghurt, Kefir, ungekochtes Sauerkraut und Brottrunk - am besten täglich. Antientzündliche Ernährung: Essen Sie überwiegend fleischlos, stattdessen sehr viel Gemüse/Obst, und verwenden Sie täglich entzündungshemmende Gewürze, wie Kurkuma, Ingwer, Currypulver, Muskat und schwarzen Pfeffer.
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Sie bestehen vor allem aus Wasser und werden mit Frucht- oder Kräuterzusätzen aromatisiert. Einen "grünen Smilie" erhielten Produkte, die zuckerfrei und frei von Süßstoffen waren. Auch einzelne Eistees und Teegetränke erfüllten diese Kriterien, wie die folgende Tabelle zeigt. Copyright © foodwatch
Zuckergehalt von Getränken individuell prüfen
Leider kommt nicht jedes Near-Water-Getränk oder Teegetränk ohne Zucker aus. Je nach Marke sollte deshalb der individuelle Zuckergehalt überprüft werden. Diese Angaben steht auf der Verpackung "in g/100 ml". Auch ist der gesundheitliche Zusatznutzen, mit dem die Near-Water-Getränke häufig beworben werden, nicht belegt. Zuckerfreie getränke liste des hotels. Außerdem sind die Near-Water-Getränke meist deutlich teurer als Mineralwasser, das der günstigste und beste Durstlöscher bleibt. Die kompletten Ergebnisse der Marktstudie "Erfrischungsgetränke" von foodwatch können hier nachgelesen werden.
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Guter Tee kommt ohnehin auch ohne zusätzliche Aromen aus. Auf Kaffee musst du ebenso wenig verzichten, allerdings darfst du diesen nicht mit Zucker verrühren. Aufpassen solltest du auch bei der Zugabe von Milch, da in Milch Milchzucker enthalten ist. Trinke Kaffee daher entweder schwarz oder verrühre ihn mit Hafer- oder Sojamilch. Einen großen Bogen solltest du Sommer wie Winter oder bei einer zuckerfreien Ernährung um die folgenden Getränke machen. Diese sind entweder Kalorienbomben oder enthalten Unmengen an Zucker und machen somit süchtig, krank und dick. Diese 10 Getränke solltest du Sommer wie Winter auf keinen Fall trinken:
Fruchtsäfte
Gemüsesäfte
Energy Drinks
Softdrinks wie Cola
Kaffee-Mixgetränke wie Latte Macchiato
Milchshakes
Light Getränke
Mate-Mixgetränke
Alkohol
Schorlen
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Jetzt für später merken und auf deinem Pinterest Board teilen! Zuckerfreie Ernährung: Meiden Sie diese 5 Getränke. Du hast tolle zuckerfreie Rezeptideen, die du mit der Community teilen möchtest? Dann schicke mir einfach eine E-Mail mit deinem Rezept an.
9 0 0, 2
Kaffee (Instantkaffee, Pulverkaffee), schwarz (fertig zubereitet) 4 17 0 0, 6 0 0, 5
Kaffee mit Milch (Milchkaffee) 9 39 0 0, 9 0, 4 0, 5
Kaffee-Ersatz, schwarz 2 8 0 0, 3 0 0, 2
Kaffee, schwarz 2 8 0 0, 3 0 0, 1
Kamillentee 3 13 0 0, 5 0 0, 1
Kinder-Glühwein (alkoholfrei, dennoch nicht empfehlenswert! ) 53 224 1 12, 7 0, 1 0, 1
Kinderpunsch (alkoholfrei, dennoch nicht empfehlenswert! )