Der PWC Test ist eine einfache Methode, um die körperliche Ausdauer-Leistungsfähigkeit eines Menschen zumindest einigermaßen genau bestimmen zu können. Er hat jedoch auch einige Nachteile. In diesem Beitrag erfährst du mehr dazu. PWC Test und Fitness: Bestimme deine körperliche Leistungsfähigkeit
Die Abkürzung PWC Test ist die Abkürzung für P hysical W orking C apacity Test. Würde man das frei übersetzen, dann würde es Körperliche Leistungsfähigkeit heißen. Somit scheint klar zu sein: Der PWC Test ist eine einfache Möglichkeit, um die Ausdauerleistungsfähigkeit zu überprüfen. Also ein wichtiger Baustein, wenn es um Fitness geht. Wie funktioniert er genau? Durchführung und Auswertung PWC - Test - kostenloses Unterrichtsmaterial online bei Elixier - ELIXIER. Lies hier, wie du ihn ohne Probleme auf jedem Fahrradergometer durchführen kannst. PWC Test und Fitness: Für den Normalsportler durchaus geeignet
Bei dieser Methode wird eine Wattzahl (=Widerstand des Ergometers) in Relation zum Körpergewicht gesetzt. Das Endergebnis ist dann die erreichte Wattzahl pro Kilogramm Körpergewicht. Dies macht deswegen Sinn, weil ein schwererer Mensch auch ein leistungsfähigereres Herz benötigt.
- Messung der Ausdauer durch PWC / Astrand Rhyming Test. |
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In Phase II werden Basistests durchgeführt, um relevante Schwachstellen aktiver Systeme, Netzwerk-komponenten und Wireless-Netzwerke und Dienste aufzudecken. Phase III ist die Angriffsphase. Unter der Verwendung von öffentlich zugänglichen Exploits oder durch Anwendung hochspezialisierter Angriffstechniken greift PwC in stetiger Abstimmung mit Ihrem Unternehmen ausgewählte IT-Systeme an, um potenzielle Schwachstellen zu identifizieren. In Phase IV erfolgt die Auswertung und Beurteilung des Security Penetration Tests. Der Abschlussbericht erläutert die identifizierten Schwachstellen und beschreibt einzuleitende Gegenmaßnahmen. Effektive Ausdauertests auf dem Ergometer - Ausdauertraining, Laufen, Leistungsdiagnostik, Radfahren, Sportexperten. Die gesamte PwC-Methodik zur Durchführung von Security Penetration Tests wird unter Einbeziehung von Expertenwissen, "best practise" Methoden und Standards (OWASP Top 10 (Stand: 2013), OSSTMM, BSI Penetrationtest Methodology, WASC oder SANS Top 25) durchgeführt.
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Ähnlich wie beim PWC-Test unterscheidet man zwischen dem WHO- und dem Hollmann-Venrath-Schema. Letzters startet mit 30 Watt und steigert alle 3 Minuten um 40 Watt. Da die Testperson mindestens 10 Minuten durchhalten sollte, ist auch hier sorgfältig abzuwägen. In den meisten Fällen bietet sich die WHO-Variante an, Ausnahmen bilden meist junge, gut trainierte Männer und Frauen, z. B. Läufer.
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Beim Laufen soll in der Beispieltabelle alle 200 m das Tempo um 0, 5 km/h erhöht werden. Bei einer Startgeschwindigkeit von 8, 5 km/h ergeben sich die entsprechenden Zeitpunkte, wo die nächste 200 m-Marke erreicht sein muss. Kann der Läufer das Tempo nicht mehr halten und erreicht die 200 m-Marken nicht mehr, ist der Läufer "ausgeschieden". Weitere Kennzahlen der Leistungsdiagnostik [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
Die aerobe Schwelle wird im Allgemeinen auf 20 Pulsschläge unterhalb der anaeroben Schwelle geschätzt. Aus Gründen der Vereinfachung legt man die aerobe Schwelle meist auf den Laktatwert von 2 mmol/l fest. Als Kritik muss man anmerken, dass die Prozesse der Energiebereitstellung fließend ineinander übergehen und die Vorstellung von festen Schwellen bei bestimmten Laktatwerten nicht mehr aktueller Stand der Forschung ist.
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Dafür nutzt der Konzern die von PwC entwickelte Plattform "Automated Testing Factory" und spart dadurch viel Zeit und Geld bei der Durchführung von Softwaretests. Bei der Entwicklung und dem Betrieb der Plattform kooperiert PwC mit Auticon, einem IT-Dienstleister, der ausschließlich Autisten als IT Consultants beschäftigt.
Dennoch lassen sich an der PWC 170 in etwa der aktuelle Trainingszustand ablesen und durch regelmäßige Wiederholungen des Tests Fortschritte im Trainingsprozess beobachten. Trainierende Personen können ihren PWC-Wert in der Regel um über 50% bis 70% steigern. Da die Leistung größerer Menschen aber in der Regel generell höher ist, wird oft auch ein Relativwert "Watt pro kg Körpergewicht" gebildet, welcher eine gute Aussage über die Leistungsfähigkeit in körpermasseabhängigen Sportarten macht: Hier haben nun wiederum kleinere Personen tendenziell bessere Maximalwerte, da sie unter anderem auch durch das Training selbst deutlich leichter sind. Typische Werte für sehr leichtgewichtige, hochtrainierte Marathonläufer und Radrennfahrer sind 6 bis 7 W/kg. Typische Werte für leichte Spitzensportler liegen also bei etwa 400 Watt. Einzelnachweise [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
↑ R. Rost, W. Hollmann: Belastungsuntersuchungen in der Praxis. Georg Thieme Verlag, 1982, S. Durchführung und Auswertung PWC - Test Allgemeines Fitnesstraining - hamburg.de. 85.