Zeitaufwand: 10 Minuten
Schwierigkeitsgrad:
Vibrationsplatte Übungen Poster Pdf To Word
5
Übung 5 – Armstrecker
Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Platte, legen die Hände hüftbreit auf den Seitenrand der Vibrationsplatte und stützen sich nach oben. Die Arme sollten jedoch leicht angwinkelt sein. Bei dieser Übung werden vor allem Bizeps und Trizeps aber auch die Rückenmuskeln trainiert. 6
Übung 6 – Unterer Bauch
Stützen Sie Ihre Unterarme im rechten Winkel auf der Platte ab, die Füße auf dem Boden und den Po leicht nach oben gestreckt. Diese Übung beansprucht vor allem die Bauchmuskeln. 7
Übung 7 – Seitlicher Bauch
Drehen Sie sich auf die Seite, Stützen einen Unterarm im rechten Winkel auf die Platte, der andere Arm wird gerade vom Körper weg gestreckt und die Füße stehen überkreuzt auf dem Boden. Hier wird die seitliche Bauchmuskulatur trainiert. Vibrationsplatte übungen poster pdf downloads. 8
Übung 8 – Massage der Waden
Legen Sie die Unterschenkel auf die Vibrationsplatte und den Rest des Körpers entspannt auf den Boden. 9
Übung 9 – Massage der Arme
Legen Sie sich seitlich zur Rüttelplatte und legen einen Arm die Vibrationsfläche.
Vibrationsplatte Übungen Poster Pdf Version
So wird die Power Plate für therapeutische Zwecke, zur Vorbeugung, und zur Verbesserung der Fitness und Schönheit des eigenen Körpers angewendet. Durch die Vibration werden vor allem die Muskeln beansprucht und bauen so Kraft auf. Aber auch andere positive Effekte erzielt man mit den Vibrationsplatten:
Muskelaufbau stärkt auch das Herz-Kreislauf gestärkt
Durchblutung wird angeregt und erzeugt eine Erwärmung, die Verspannungen löst
Stoffwechsel wird durch die Durchblutung angeregt
Schwingungen der Platte verbessern das Hautbild, weil die Vibrationen bis ins Bindegewebe wirken
Welche Übungen es gibt und wie diese richtig ausgeführt werden, erfahren Sie im nächsten Abschnitt. Vibrationsplatten: Was wird benötigt
Vibrationsplatten (z. Vibrationsplatte übungen poster pdf to word. B. in einem Fitnessstudio)
Trainer, der die Übungen beobachtet und bei Fragen mit Rat und Tat zur Seite steht
Vibrationsplatten: So wirds gemacht! 1
Übung 1 – Aufwärmen
Stellen Sie sich etwa hüftbreit auf die Platte und winkeln Sie Ihre Knie ganz leicht an. Halten Sie sich locker und entspannt an den Griffen der Vibrationsplatte fest.
Vibrationsplatte Übungen Poster Pdf Downloads
Wenn die Zeit abgelaufen ist wechseln Sie die Seite. 10
Übung 10 – Massage der Oberschenkelinnenseite
Bleiben Sie seitlich vor der Platte liegen und legen Sie das Bein im rechten Winkel auf die Vibrationsfläche. nach Ablauf der Zeit nehmen sie die andere Seite. Tipps und Hinweise
Vor und nach dem Vibrationstraining sollten Sie einige Zeit auf einem Ausdauergerät (Crosstrainer, Fahhrad) verbringen, um einen Trainingseffekt zu erzielen. Bei einem Vibrationstraining sollten alle Muskelgruppen beansprucht werden: Beine, Rücken, Arme, Bauch
Während des Vibrationstraining immer die Gelenke leicht anwinkeln, damit es nicht zu einer Schädigung durch die Vibrationen kommt. Bei der Massage und Entspannung sollten immer andere bzw. 7 Übungen für Vibrationsplatte-Ideen | vibrationsplatte, übungen vibrationsplatte, übungen. niedrigere Einstellungen gewählt werden. Außerdem sollte ein ausgebildeter Trainer in Ihrer Nähe sein, der die Übungen beobachtet und eventuell die Ausführungen korrigiert. Sollten Sie im Vorfeld leichte körperliche Beschwerden haben, dann besprechen Sie das mit Ihrem Hausarzt oder einem Trainer vor Ort, ob das Vibrationstraining gut für Sie ist.
softlaser, licht, bauch, po, knie, doppelkinn, oberarme, oberschenkel, waden, ruecken, innenschenkel, reiterhose, huefte, taille, gewichtsverlust, vacustyler, vacu wrap, adi werschlein, kombinationsbehandlung, cellulite, straffung, fettzellen, ultraschall, kavitation, haut, nicht invasiv, diaet, umfangreduktion, cellulite behandlung, fettreduktion, uebergewichtig, obst, gemuese, kalorien, kohlenhydrate, vibrationsplatte, spm
Vibrationsplatte, Übungen vibrationsplatte, Übungen