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Das ist wichtig. Um diese Zusammenhänge noch besser und vor allem nochmal deutlich tiefgründiger beobachten zu können, mache den Achtsamkeits-Prozess. Da trainierst du die Kunst der Beobachtung unbewusster Regungen ganz systematisch, bis ins kleinste Detail. Wie sich anstrengende Emotionen auswirken
Mit der obigen Übung wirst du bemerkt haben, dass es bestimmte Spannungs-Muster in deinem Körper gibt, die offensichtlich mit deinen emotionsgeladenen Erinnerungen in Verbindung stehen. Da liegt der Schlüssel, das grosse Geheimnis. Je nach Art deiner Emotionen, und deiner unbewussten Programmierung, spannst du ganz bestimmte Muskeln an. Unbewusst. Gedanken beobachten | Kopfmuster. Du brauchst sie jetzt ja gar nicht. Und du hast die Wahl, dich auf etwas anderes zu konzentrieren, und dann ändert sich das. Dieselben Mechanismen wirken auch auf deine Gedanken
Du änderst den Fokus deiner Konzentration von "fürchterliches Erlebnis" auf "tolles Erlebnis", und sofort reagieren deine Gedanken. Nicht nur, weil du sie bewusst mit deinem Fokus auf etwas ausrichtest.
Eigene Gedanken Beobachten
Wenn unsere Augen unser Sinnesorgan für unsere Fähigkeit, die Welt um uns herum zu sehen, sind, dann ist das Werkzeug für den Blick nach Innen der "Innere Beobachter" oder "Innere Zeuge". Er nimmt ohne Wertung unsere Gedanken, unsere Gefühle und unsere körperlichen Empfindungen wahr, in dem Moment, da sie auftauchen. Oft verwechseln wir "denken" mit "wahrnehmen/beobachten". Wenn wir denken, dann bedeutet das jedoch meist, dass wir interpretieren, analysieren und vor allem auch: Bewerten und urteilen. Meist wandern unsere Gedanken dabei in die Vergangenheit oder in die Zukunft. Wahrnehmen bedeutet dagegen, dass wir im gegenwärtigen Augenblick präsent sind und beobachten, was ist, ohne eine Meinung im Sinne von "gut", "schlecht", "richtig" oder "falsch", "supertoll" oder "voll blöd" zu bilden. Eigene Gedanken beobachten. Der Innere Beobachter: Gefühle zulassen und wertfrei betrachten Der Innere Beobachter ist das Zauber-Werkzeug, das uns ermöglicht, ohne Wertung wahrzunehmen. In uns mögen sich ganze Dramen und Gefühlsexplosionen abspielen: Den inneren Beobachter berührt das nicht.
Gedanken Beobachten | Kopfmuster
Für die Mindfulness-Übung brauchen wir bestimmte Grundkenntnisse, die jedoch nicht schwierig zu erlangen sind. Um einen Anfang zu finden, können wir uns auf die Worte des indischen Autors Amit Ray stützen: "Wenn du die Angst vor dem Leben in den Griff bekommen willst, lebe den Moment, lebe in der Atmung. " Die Mindfulness-Praktik schließt Meditation und Selbstbeobachtung mit ein, doch wir müssen unsere fünf Sinne auch im Alltag gebrauchen. Erscheint dir das abstrakt? Eigentlich ist es das nicht, oder? Zur Mindfulness-Übung gehören bestimmte Schritte Der Präsident der Spanischen Schule für Transpersonale Entwicklung, José María Doria, der Werke, wie Die 40 Tore (Originaltitel: Las 40 Puertas, nicht in deutscher Sprache verfügbar) verfasst hat, erklärt in seinen Texten die Grundlagen, um mit der Mindfulness-Praktik zu beginnen. Beim Lesen seines Buchs erfahren wir, dass wir für die Selbstbeobachtung mental vollkommen anwesend sein müssen. Übung gedanken beobachten. Das muss geübt werden, es muss sogar gelernt werden, nur im Moment und nicht in der Zukunft zu leben.
Auch wenn du eine Emotion wie Angst, Wut oder Freude fühlst, bewerte sie nicht, beobachte sie nur. Mach die Übung solange du Lust hast. Ein kleiner Trick, um deinen bewertenden Verstand ruhig zu stellen, kannst du ihm erlauben am Ende der Übung doch noch eine Bewertung machen, und zwar bewerte wie gut dir diese Übung gelang. Auf einer Skala von 0 bis 10 – Wie viele Punkte würdest du dir selber geben? (Wenn du ganz Fortgeschritten bist – dann verzichte auch auf diese Bewertung:-))
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Keine der bereitgestellten Informationen und Übungen soll einen Arzt, Heilpraktiker oder Psychologen ersetzen. Alle Übungen sind lediglich für die spirituell geistige Fitness gedacht.