Super Basketball Übungen für Zuhause Viele kennen das Problem. Es ist Winter, zu kalt, zu nass draußen um auf den Freiplatz zu gehen. Für diese Zeit habe ich ein paar einfache Übungen für Zuhause zusammengestellt. Koordinationsübungen - Gleichgewicht zuhause üben - 4 wertvolle Tipps. 365 Tage Basketball: Super Basketball Übungen für Zuhause 30 Kommentare Danke für das video ich muss UNBEDINGT wieder in baskteball reinkommen denn ich hab seit 3 monaten kein streetball mehr gespielt nicht mal den ball in die hand genommen und hatte keine zeit(7 klasse Gymnasium) Echt schade ich werde jetzt wieder trainieren wenns mal net regnet Dany der Türkische Meld dich doch im Verein an diese Übungen sind echt gut!! ich hab mal 400 von den vaden dingern gemacht PN Smash *waden und dann hast du es aber falsch gemacht slim shadys eminem wie macht man das falsch?
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Seilspringen Ob im Sportunterricht, beim Boxen oder in der Freizeit - Seilspringen ist anstrengend und kann sogar als anspruchsvoller Gymnastiksport ( Ropeskipping) betrieben werden. Nehmen Sie sich ein Springseil und halten Sie es in der passenden Länge. Die Arme sollten leicht angewinkelt sein und die Füße stehen auf dem gespannten Seil. Seilspringen bietet viele Varianten: Vom Ausdauerspringen, über Geschwindigkeitsspringen, Arme beim Schwingen überkreuzen, Doppelsprünge. Ihrer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Vor allem macht es Spaß. Sie können sogar zu Musik Choreographien erfinden. Seilspringen ist ein super Konditionstraining. (Bild: Pexels)
Anversen Auch diese Übung ist Vielen noch aus dem Sportunterricht bekannt: Beim Anversen zuhause laufen Sie allerdings auf der Stelle. Bewegen Sie, während Sie auf der Stelle laufen, Ihre Versen zum Gesäß. Je nach Geschwindigkeit wird es immer schwieriger und anstrengender. Basketball übungen für zuhause in english. Knie-Anziehen Die klassische Gegenübung zum Anversen ist das Anziehen der Knie zur Brust.
Während der gesamten Trainingseinheit sollte darauf geachtet werden, dass die Pässe immer scharf gespielt werden. Zwischen dem Start an der Grundlinie und dem Korberfolg sollten in der Regel drei Pässe liegen. Basketball übungen für zuhause watch. Das Trainieren von Würfen von der 3er-Linie aus ist beim Basketball äußerst lohnenswert, da bei …
Der Eleven-Men-Break ist eine effektive Trainingsmethode
Beim Eleven-Men-Break attackieren drei Spieler einen Korb, der von zwei Spielern verteidigt wird. Diese versuchen die beiden Verteidiger durch gezielte Pässe auszuspielen, um den Ball im Korb zu versenken. Nach Korberfolg oder erzieltem Korb passt der Reebounder den Ball zu einem von zwei Mitspielern, die an beiden Seitenlinien, jeweils circa zwei Meter vor der Mittellinie stehen. Der Pässeempfänger schneidet, nachdem er den Ball gefangen hat, in die Mitte des Feldes. Der Passgeber läuft dann nun wieder, wie beim Achterlauf, die Seitenlinie hinunter und greift mit seinen beiden Mitspielern den Korb auf der anderen Seite des Feldes an, welcher wiederum von zwei Verteidigern gedeckt ist.
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Cone Cuffs - Hütchendribblings Bei dieser Übung geht es darum, den Ball zu manipulieren, während er Kontakt zur Hand hat. Das Ziel ist es, möglichst lang Kontrolle über den Ball zu haben, also möglichst lange Kontakte. Vom seitlichen über-das-Hütchen ziehen (eine Trinkflasche eignet sich natürlich genauso gut) bieten sich einige Kombinationen mit verschiedenen Handwechseln an. Wenn das gut funktioniert, kann das Umspringen der Füße in eine Schrittstellung ( split stance) geübt werden, so wie das anschließende explosive Loslaufen. Hier geht's zum Video
Figure 8 Drill - 8er Dribbling Dieser Drill verbindet zum einen das Kontrollieren des Balles, das Variieren der Dribbel-Höhe und bietet sich sehr gut als Übung für den Handwechsel durch die Beine an. Basketball übungen für zuhause film. Wichtig ist hierbei, dass die tiefen Positionen "richtig" eingenommen werden, also mit weniger Beugung im Rücken sondern die Basketball-Grundposition mit breitem Stand und gebeugten Knien. Vom Rollen des Balles kann dann von vielen kleinen zu wenigen großen Dribblings übergegangen werden.
Kevin Ney, Übungsleiter bei den Gladiators Trier, hat seinen Jungs einen umfangreichen Trainingsplan zusammengestellt. Der ausgebildete Athletiktrainer für Leistungssport erklärt die Eckpunkte:
"Unser Spieler sollen fit bleiben, auch wenn sie nicht vor die Tür gehen können. Wir haben dafür immer die fünf Bestandteile Koordination, Schnelligkraft, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit vorgesehen. Dazu haben wir dann verschiedene funktionelle Übungen zusammengestellt, die den Körper basketballspezifisch trainieren. Ganzkörper-Kräftigung mit Ball: 13 Übungen im Video. " Die Spieler haben eine Vielzahl an Übungen zur Auswahl, aus denen sie sich selbst ihre Einheit des Tages zusammenstellen und so gezielt an Schwachstellen arbeiten können. Dreimal pro Woche sollen die Spieler das Programm absolvieren. Auch die YOUNG RASTA DRAGONS stehen ihren Spielern jetzt zur Seite. "Wir wollen unseren Spielern ein umfassendes Angebot machen. Wir werden ihnen in Sachen Ernährung und Krafttraining auf die Sprünge helfen, außerdem Übungen zeigen, wie sie mit dem Basketball in den eigenen vier Wänden oder etwa im Garten zurecht kommen.
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Das Tempo
Das Tempo ist die Bewegungsgeschwindigkeit, mit der Du die Übung ausführst, ausgedrückt in Sekunden. Dies ist ein entscheidender Parameter, da Du im Basketball auf ein gutes Verhältnis von konzentrischer (Widerstand überwindender) und exzentrischer () Kraft angewiesen bist. Basketball-Bundesliga: Bayern mit langem Atem: Bringt Spiel 76 das Halbfinale? | STERN.de. Du hast vier Zahlen, die Deine Bewegung beschreiben. Die erste Zahl ist die Abwärtsbewegung, die zweite die unterste Position, die dritte die Aufwärtsbewegung und die vierte ist die Position oben. Bsp:
4010: 4 sekunden ablassen, 0 sek in der untersten Position, 1 sek Aufwärts, 0 sek in der obersten Position
3012: 3 sek ablassen, 0 sek in der obersten Position, 1 sek aufwärts, 2 sek oben pausieren
62×0: 6 Sek ablassen, 2 Sek unten pausieren, Xplosive aufwärtsbewegung, 0 sek oben
Die Pause
Über die Pausenzahl kann bestimmt werden, welches Energiesystem vornehmlich trainiert wird. Die Pause ist ein unterschätzter Trainingsparameter über den du viel steuern kannst. Halte dich an die im Plan angegebenen Pausen zwischen den einzelnen Sätzen.
Wenn du dir ein eigenes EMS-Gerät kaufen möchtest, gibt es auch wieder mehrere Optionen. Kleine, alltagstaugliche Geräte gibt es schon ab 80 Euro, die teuersten haben einen stolzen Preis von bis zu 9. 000 Euro. Meistens erhältst du dafür aber zusätzlich ausführliche Anleitungen und Hinweise.