Das linke Knie
beugen, bis fast zum Boden. Dabei bildet sich im rechten Bein • Standbein leicht gebeugt und das andere Bein gestreckt auf
automatisch ein rechter Winkel. Wieder hochdrücken. Der Rücken bleibt die Ferse stellen. Die Fußspitze anziehen, und das Becken
gerade, der Oberkörper darf nicht nach vorne gebeugt werden. langsam nach hinten schieben, bis die Dehnung in der
hinteren Oberschenkelmuskulatur zu spüren ist. Der Rücken
bleibt gerade. • Kniebeugen
• In Rückenlage ein Bein auf den Boden legen und das
andere Bein angewinkelt aufstellen. Das angewinkelte
Bein am Oberschenkel fassen und zur Brust ziehen. Fußspitze anziehen, das andere Bein gestreckt lassen. Mit
den Armen nachgeben und das Bein strecken und in
dieser Position halten. • Ein Bein gestreckt z. B. Bauchlage arme und beine anheben youtube. auf einen kleinen Hocker stellen und die
Fußspitze anziehen. Das Standbein ist leicht gebeugt. Mit geradem
Rücken nach vorn beugen und das Becken nach hinten schieben.
Bauchlage Arme Und Beine Anheben 3
Bauchlage, Stirn auf den verschrnkten Armen ablegen, Kopf bleibt unten. Beine im Kniegelenk anwinkeln, Unterschenkel zeigen senkrecht nach oben. Beide Oberschenkel gleichzeitig vom Boden abheben. Position 15 bis 30 Sekunden halten, fnf Widerholungen
Bauchlage Arme Und Beine Anheben Online
Ausgangsposition
Lege dich auf den Bauch
Dein Blick ist zum Boden gerichtet
Arme und Beine sind ausgestreckt
Ausführung
Hebe nun gleichzeitig das rechte Bein und den linken Arm
Senke beides wieder
Hebe beides wieder an
Nach einer Pause führst du die gleiche Wiederholungsanzahl auf der anderen Seite durch. Diagonale angehoben
Sportwissenschaftlerin, Fitnesstrainer-A Lizenz, Sport und Ernährung, Leichtathletin, Trainerin, Übungsleiterin
Alle Artikel von Caro
Ähnliche Inhalte
Noch mehr Inhalte findest du über unserer Startseite
Bauchlage Arme Und Beine Anheben Video
Henning Heide Sie heben Arm und Bein diagonal an. Das passt funktionell zur physiologischen Laufbewegung. Diagonales Anheben von Arm und Bein – die Ausgangsstellung Legen Sie sich so auf den Gymnastikball, dass Ihr Bauch etwa vom Becken bis zur Brust auf dem Ball aufliegt. Richten Sie den Blick in Richtung Boden, sodass die gesamte Wirbelsäule gerade ausgerichtet ist. Platzieren Sie Ihre Hände jeweils so auf dem Boden, dass Schulter, Ellenbogen und Handgelenk eine Linie bilden. Achten Sie aber darauf, dass die Ellenbogen minimal gebeugt sind, damit Sie sich nicht "in das Gelenk hängen". Strecken Sie die Beine im Kniegelenk aus. Anheben von Arm und gegenseitigem Bein in Bauchlage (Übungsvideo). Stellen Sie die Zehenspitzen etwa eine Hüftbreite voneinander entfernt auf. Schieben Sie die Lendenwirbelsäule durch leichtes Anspannen der Bauchmuskulatur einen Zentimeter nach oben und bauen Sie so eine Vorspannung des Rumpfes für die Übungsdurchführung auf. Atmen Sie jedoch normal weiter. In dieser Position sollten Sie sich ohne große Anstrengung sicher und stabil für mehrere Minuten halten können.
Bauchlage Arme Und Beine Anheben E
weiterlesen
Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag
Der Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag ist eine Erweiterung des normalen Standard-Crunch. Dabei wird die schräge Bauchmuskulatur trainiert. Crunch
Der Crunch gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessbereich - und das nicht ohne Grund. weiterlesen
Hier ein Video für dich:
Diese Fehler darfst du nicht machen:
Der Rücken arbeitet mit: Viele unterstützen ihre Beine bei der Aufwärtsbewegung mit dem unteren Rücken. Achtung: Das mindert nicht nur den Trainingseffekt für die Beine, sondern kann auch zu Rückenschmerzen führen. Nicht gestreckte Beine: Strecke die Beine durch, so wird der Trainingseffekt für deine Muskeln verstärkt
Beine ablegen: Nach der Aufwärtsbewegung senkst du die Beine wieder. Aber lege sie NICHT ab. Knie und Füße bleiben in der Höhe! Bauchlage arme und beine anheben online. Warum das Beineheben toll ist:
Beinheben ist eine effektive Übung für zuhause ohne Trainingsgeräte. Du kannst sie jederzeit durchführen, alles was du brauchst ist eine Trainingsmatte. Aber auch das ist nicht verpflichtend. Meist reicht auch ein einfacher Teppich. Die Übung sieht ganz leicht aus, hat's aber ordentlich in sich. Unterschätze sie nicht:)
Foto:
Zum Weiterstöbern: