Der kanadische Coach Charles Poliquin zum Beispiel, der als eingefleischter Befürworter von Squats gilt, hat sogar angemerkt, dass die Beinpresse bei gleicher Wiederholungszahl laut diverser Studien eine höhere Wachstumshormonausschüttung zur Folge hat als Kniebeugen. Mehr Hypertrophie und Wachstumshormone während man verhältnismäßig bequem in einer Beinpresse sitzt? Hört sich gar nicht schlecht an! Argumente für die Kniebeuge
Kniebeugen gelten als das Nonplusultra unter den Unterkörper Übungen. Beinpresse oder squats muscles. Bevor du nun aber die Beinpresse den guten, alten Squats vorziehst, solltest du dir die folgenden vier Punkte vor Augen führen:
Eine Studie von Escamilla und Kollegen zeigte, dass Kniebeugen sowohl mit engem als auch mit breitem Stand mehr Quadrizeps, Beinbizeps und Wade beansprucht als die Beinpresse bei gleicher Standbreite – egal ob die Füße oben oder unten auf der Plattform platziert wurden. Ein Experiment von James und Kollegen legt ebenfalls nahe, dass Squats mehr Aktivität in Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäß und Rückenstrecker auslösen als die Beinpresse.
Beinpresse Oder Squats Exercise
Ich habe einen Split plan und trainiere 2 mal die Woche meine Beine und den Po. jedoch habe ich mir folgenden Fragen gestellt: Is es Sinnvol wenn ich Kniebeugen an der Multipresse und die Beinpresse (beide Übungen) in meinem training ausführe oder ob eine der Zwei Übungen reicht. Beide Übungen sind ja sehr ähnlich unterscheiden sich aber dennoch. Ist es möglicherweise zu viel oder bringt es mir was beide übungen zu machen. Mein ziel ist es Po Muskeln auf zu bauen. Hi,
nicht umsonst nennt man die Kniebeuge auch "Königin der sechs Königsübungen" – auch wenn man sie an der Multipresse als "geführte Bewegung" ausübt. Kniebeugen vs. Beinpresse - Die Abrechnung - Gannikus.de. Bei der tiefen Kniebeuge "Ass to the grass" ist nicht nur der Quadrizeps, sondern insbesondere auch der M. guteus maximus (Großer Gesäßmuskel) der Zielmuskel. Aber auch viele andere Muskeln müssen die Bewegung unterstützen oder stabilisieren. Die Beinpresse – ebenfalls eine geführte Bewegung – ist um einiges weniger effektiv als die Kniebeuge. So kannst Du z. B. damit die Stützmuskulatur der Wirbelsäule viel besser stabilisieren.
Beinpresse Oder Squats Muscles
Ich würde jedoch behaupten, dass dies bei der Beinpresse bei vielen Jungs fast einem Ehrenabzeichen gleich kommt. Ich bin mir sicher, dass Ihr wisst, wovon ich rede, wenn Ihr diese Jungs im Studio, die die Beinpresse-Plattform mit fast jeder 20-Kilogramm-Platte im gesamten Fitnessstudio aufladen. Als wäre es nicht schon gefährlich genug, dass sie mit maximalem Gewicht auf der Maschine trainieren, steigen sie dann auch noch gemütlich in den Sitz der Beinpresse, während das gesamte Gewicht über ihnen schwebt. Ich habe auf YouTube und Instagram mehr Videos davon gesehen, als ich zugeben möchte, und obwohl diese Szenarien für viele Comedians eine Menge humorvoller Inhalte liefern … ein solch lächerlicher Versuch ist für mich sowohl beängstigend als auch gefährlich … und ich bin personal Trainer. Was man in diesen Szenarien in der Regel sieht sind Unmengen an Gewichten, die der Typ dann mit seinen Beinen ein paar Zentimeter hoch und runter bewegt. Was ist besser für die oberschenkelmuskel.Beinpresse oder kniebeugen? (Sport, Fitness, Muskeln). Das ist jedoch absolute Zeitverschwendung und hilft keinesfalls dabei Kraft aufzubauen, sondern ist im besten Fall nur unglaublich gefährlich!
Hierzu sollte man um weitere Anmerkungen zu machen, die komplette Studie vorliegen haben.