REKOM dient der aktiven Erholung und dem psychischen Entspannen. < 45 Minuten
GA1 Training Wechselhafte Dauermethode (Fahrtspiel); extensive Dauermethode Das Grundlagenausdauertraining beinhaltet mittlere schnelle Läufe für ambitionierte Jogger, wodurch die Kraftausdauer gesteigert, der Körper jedoch auch stärker belastet wird, als es im Grundlagenausdauer-Bereich (GA2) der Fall ist. > 45 Minuten
GA2 Training Intensive Dauermethode (Fahrtspiel); extensive Dauermethode Die Grundlagenausdauer bildet die Basis der Laufleistung, wobei das Training Läufe umfasst, die bis zu zwei Stunden dauern. Alle Ausdauerfunktionen des Körpers werden aktiviert. 20 - 120 Minuten
WSA Training Intensive Intervallmethode, Wettkampfmethode Hierbei handelt es sich um ein wettkampfspezifisches Ausdauertraining, bei dem die aerobe und anaerobe Ausdauer ausgebildet werden. Ausdauertraining. Grundlagen, Methoden, Trainingssteuerung. Die Wettkampfhärte wird unter einer maximalen Belastung getestet. 10 - 45 Minuten
Quelle:
Faktoren der Steigerung der Ausdauer
Nur mit einem kontinuierlichen Joggen wird Nachhaltigkeit erzielt.
- Methoden des ausdauertrainings du
Methoden Des Ausdauertrainings Du
Die Dauermethode Die Dauermethode gehört zu den beliebtesten Methoden, mit der Läufer ihre Ausdauer verbessern können. Alle Dauermethoden sind hierbei durch lange Ausdauerbelastungen ohne Pause gekennzeichnet. Das bedeutet, dass man also mindestens 45 Minuten ohne Unterbrechung laufen sollte, denn erst dann redet man von einem längeren Lauf. Die Dauermethode basiert auf unterschiedlichen Laufstreckenempfehlungen. So werden Marathonläufer wohl kaum einen Dauerlauf von 10 Kilometer, sondern vielmehr von minimum 20 Kilometer absolvieren. Ausdauertraining: Faktoren der Steigerung der Ausdauer. Hierbei zu beachten ist, dass sich die Herzfrequenz mit zunehmender Laufdauer bei konstanter Geschwindigkeit allmählich erhöht. Wieso? Ursachen hierfür sind zum Beispiel die muskuläre Ermüdung und der Anstieg der Körpertemperatur. Ich empfehle euch, das Lauftraining mit einer Pulsuhr zu tracken. Für welche Distanz ihr euch entscheiden werdet – durch die Dauermethode werden die Durchblutung sowie unser Herz-Kreislauf-System enorm verbessert. Geeignet ist dieses Training für jeden Läufer, der auf mehr Atem bei langen Strecken setzen möchte – ganz egal ob Anfänger oder Laufprofi.
der lohnenden Pause erholt sich der Körper im ersten Drittel der Erholungszeit
etwa zu zwei Dritteln. Bei der unvollstädigen Erholung wird nur dieses
erste Drittel genutzt, man bezeichnet dies als lohnende Pause. Methoden des ausdauertrainings 7.
Oft
wird eine Herzfrequenz von 120 Schlägen pro Minute angegeben, die
den richtigen Zeitpunkt zur Wiederaufnahme der Belastung anzeigen soll,
dies ist jedoch von individuellen Faktoren abhängig und nur als grober
Richtwert zu verstehen.
Der
individuell passende Wert ist von jedem Sportler gemäß seinen
Erfahrungen zu bestimmen.