So werden alle Muskelgruppen, die für den Speedflop in Anspruch genommen werden, optimal aufgewärmt. Aufwärmen vor dem Powerflop
Wer den Powerflop einsetzt, bei dem es vor allem auf die Sprungkraft ankommt, sollte sich ebenfalls mit einigen lockeren Runden aufwärmen, bevor er spezielles Sprungtraining macht. Hohe Sprünge
mit anschließender Kniebeuge und
Springen aus der Hocke
zählen zu den effektivsten Aufwärmübungen für diese Technik. Aufwärmen für leichtathletik jogginghose lang sporthose. Insgesamt lässt sich sagen, dass jeder selbst herausfinden muss, wie er seine Muskeln am besten auf die bevorstehenden Anstrengungen vorbereitet, doch Laufen kann auf keinen Fall schaden, da dabei die Ober- und Unterschenkel sowie Bauch und Rücken aufgewärmt werden. Athletin beim Stabhochsprung
Hilfreiche Übungen:
Laufen
Kniebeugen
Seilspringen
Armkreisen
Hüftkreisen
Rumpfbeugen
Weitere Aufwärmtipps
Zusätzlich sollten Hochspringer auch ihre Wirbelsäule mobilisieren und die Arme - zum Beispiel durch Armkreisen - aufwärmen. So ist auch wirklich jede Muskelgruppe optimal auf den Einsatz vorbereitet und die Gefahr, sich zu verletzten, sinkt enorm.
Aufwaermen Für Leichtathletik
Unser Tipp: Es ist wichtig, dass du dein Warm-up zeitlich so einplanst, dass du es erst kurz vor deinem Start beendet hast. Unterschiedliche Renndistanzen erfordern unterschiedliche Aufwärmprozedere… Es lohnt sich, dein Aufwärmprogramm auf deine individuelle Wettkampfdistanz anzupassen. Sehen wir uns zuerst ein Warm-up für einen 5-km-Lauf an. Aufwärmen für leichtathletik olympia. An diesem Beispiel erkennst du schon die grundsätzliche Struktur eines Aufwärmprogramms. Weitere Infos zu anderen Distanzen – 10 km, Halbmarathon und Marathon – findest du weiter unten. 5-km-Lauf Bei einem 5-km-Wettkampf geht es von Beginn an richtig zur Sache. Die Laufintensität ist sehr hoch und der Körper muss vom Start weg die volle Leistung erbringen. Darum ist ein umfangreiches Warm-up die Grundvoraussetzung für ein gutes Wettkampfergebnis: Lauf dich für 10 bis 15 Minuten in einem bewusst lockeren Tempo ein, um deine Herzfrequenz anzukurbeln und damit dein Blut in die Muskeln fließt. Sobald du zu schwitzen beginnst, folgen einige aktivdynamische Dehnübungen, um deine Beweglichkeit zu verbessern und deine Gelenke zu mobilisieren.
Vielseitiges
Aufwärmen
im Leichtathletikunterricht
Ein
paar Minuten Dauerlauf, Gymnastik/Dehnübungen, evtl. noch ein Steigerungslauf/Sprint
oder einige Übungen aus dem Lauf-ABC
- so sieht ein klassisches Aufwärmprogramm aus. Darüber
hinaus bieten sich aber gerade mit jüngeren Schülern weitere
Möglichkeiten an.
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