Jetzt senkt Ihr die Hantel langsam und kontrolliert über den Kopf in Richtung Boden ab. Jetzt werdet Ihr wahrscheinlich Spannung in der Brustmuskulatur spüren. Senkt die Arme nur so weit nach hinten-unten ab, wie Ihr es beschwerdefrei könnt. Der Ellenbogenwinkel sollte die ganze Zeit gleich bleiben. Jetzt zieht Ihr die Hantel wieder in die Ausgangsposition zurück. Treten Schulterbeschwerden auf, solltet Ihr die Übung sofort unterbrechen. Variationen
Ihr könnt Überzüge auch mit einer Langhantel, Curlstange oder einer Kettlebell durchführen. Wichtig dabei ist eigentlich nur, dass ein sicherer Griff am Trainingsgewicht möglich ist. Überzüge mit der Kurzhantel: typische Trainingsfehler
Bei den Überzügen solltet Ihr besonders darauf achten, im Wohlfühlbereich der Schultern zu bleiben. Wenn Euch bei dieser Übung die Schultern zwicken oder schmerzen, solltet Ihr die Übung besser aus dem Trainingsplan streichen. Achtet außerdem darauf, möglichst ohne Schwung zu trainieren. Wenn Ihr die Rumpfmuskulatur immer etwas unter Spannung haltet, ist der Rücken gerade und die Wirbelsäule gut stabilisiert.
Pull-Over / Überzüge Mit Der Langhantel - Die Richtige Ausführung | Uebungen.Ws
Kurzhantel-Überzüge mit gestreckten Armen werden mit leichteren Gewichten als die mit gebeugten Armen ausgeführt.
Überzüge Kurzhantel - Youtube
Butterflys kannst du am Gerät, dem Kabelzug oder mit Kurzhanteln durchführen. Du führst die Gewichte stets von außen nach innen. Latziehen am Latzug
Das Latziehen am Latzug trainiert deinen breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi). Beim Latziehen handelt es sich um eine der beliebtesten Rückenübungen, die auch für Anfänger geeignet ist. Klimmzüge
Eine weitere Übung für deinen breiten Rückenmuskel sind die Klimmzüge. Diese kannst du im Gym machen oder in deinen Trainingsplan für Zuhause integrieren. Je nach der Breite deines Griffs fokussierst du dich auf unterschiedliche Muskeln deines Rückens.
Die Varianten stehend und sitzend haben den Nachteil, dass du mit deinem Oberkörper nicht stabil auf einer Bank bist und dadruch die Bewegung abfälschen kannst. Achte bei der Flachbank Variante besonders darauf, dass du mit deinem unteren Rücken stets im Hohlkreuz bist. Ausführung: Ziehe den Kabelzug ohne Schwung durch Brust- und Sägemuskel so weit hoch wie auf dem rechten Bild. Gehe anschließend wieder langsam zurück und winkel deine Ellenbogen während der gesamten Fitness Übung nur leicht an. Vorteil der Übung: Der Vorteil gegenüber den Übungen mit Hanteln liegt darin, dass du am Schluss einfach das Kabel langsam loslassen kannst. Hanteln können dagegen bei zu viel Gewicht runter fliegen. Einen kompletten und kostenlosen Trainingsplan mit Kabelzug findst du unter folgenem Link: Kabelzug Übungen: Der effektive Trainingsplan. (Dort kannst du die Überzüge am Kabelzug ergänzen. ) Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!