Gehen Sie nun auf die Seite des Bettes, auf der das spätere Aufstehen NICHT erfolgen soll. Gehen Sie dort etwas in die Knie, schieben Sie Ihre Hände unter das Becken Ihres Angehörigen und ziehen ihn auf Ihren Unterarmen zu sich heran. Holen Sie dann Oberkörper und Unterschenkel Ihres Angehörigen zu sich heran. Gehen Sie wieder auf die andere Seite des Bettes. Bitten Sie Ihren Angehörigen, in Ihre Richtung zu schauen. Legen Sie den Ihnen zugewandten Arm Ihres Angehörigen in einem 90°-Winkel zum Körper. Fassen Sie das entfernt von Ihnen liegende Bein an Wade und Fuß und stellen Sie es auf. Führen Sie die entfernt von Ihnen liegende Hand Ihres Angehörigen in Richtung Ihrer Bettkante. Bewegen im Bett: Vom Fuss- zum Kopfende, Teilweise Übernahme - YouTube. Fassen Sie Schulter und Becken Ihres Angehörigen auf der entfernt von Ihnen liegenden Seite und drehen Sie Ihren Angehörigen zu sich auf die Seite. Gehen Sie dabei in die Knie und unterstützen Sie ggf. den Unterschenkel mit dem Oberarm. Winkeln Sie die Beine Ihres Angehörigen an und führen sie dann über die Bettkante.
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Diese Substanzen sind Stimulanzien und halten Sie hin und her wälzen die ganze Nacht. Alkohol kann scheinen, wie ein Beruhigungsmittel, aber es ist nicht. Alkohol hat eine Tendenz, die den Schlaf stören ein paar Stunden nach dem trinken es. Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin, das hergestellt wird, durch Ihr Gehirn machen Sie schläfrig. nicht trainieren vier Stunden vor dem Schlafengehen. Kinästhetik drehen im bett 140x200. Training in den frühen Morgenstunden ist erwiesen, zur Verbesserung der Schlaf während der Nacht. Stop drehen und wenden im Bett, durch aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag, auch am Wochenende. Mit einem Zeitplan für schlafen hilft normalisieren Ihre Schlaf-Muster. Vermeiden Sie gehen auf Ihrem computer, bevor Sie zu Bett gehen. Forschung schlägt vor, die Licht vom monitor zurücksetzen kann Ihren wach-und Schlaf-Zyklus. Stop drehen und wenden im Bett, schreiben Sie Ihre sorgen im journal jede Nacht. Einige Gedanken über Lösungen für Ihre Probleme. Bevor Sie schlafen gehen, sagen Sie sich, dass Sie alles getan haben, was Sie heute, um Ihre Probleme zu lösen und es gibt keinen Grund zur Sorge über Sie nicht mehr heute Abend.
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