Sep 19th 2017
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Sehr selten im Fitnessstudio zu beobachten sind die vorgebeugten Reverse Flys am Kabelzug. Grund hierfür dürfte wahrscheinlich die Tatsache sein, dass der Hintern nach hinten herausgestreckt wird, während der Oberkörper nach vorne gebeugt ist. In dieser Körperhaltung fühlen sich viele Menschen unwohl. Nichts desto trotz handelt es sich bei dieser Fitnessübung um eine der effektivsten Übungen für die hintere Schultermuskulatur. Trainiert werden bei dieser Übung folglich besonders der hintere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars spinalis) und die mittleren Fasern des Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars transversa). Level
Experte - Profi
Major Muscle
Rücken
Secondary Muscle
Schulter
Main Joint
Mehrachsige Bewegung
Equipment
Kraftgerät
Ausführung
Stelle dich zwischen zwei tiefe Blöcke und greife die Griffstücke überkreuz, also mit der linken Hand das Griffstück des rechten Kabelzugs und mit der rechten Hand das Griffstück des linken Kabelzugs.
Flys Am Kabelzug 5
Sep 19th 2017
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Die Reverse Flys am Kabelzug sind eine nicht selten zu beobachtende Übung im Fitnesscenter. Die Übung trainiert vor allem die rückwärtige Schulterpartie und den Nacken, im Detail den hinteren Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars spinalis) und den mittleren Teil des trapezförmigen Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars transversa). Level
Experte - Profi
Major Muscle
Rücken
Secondary Muscle
Schulter
Main Joint
Mehrachsige Bewegung
Equipment
Kraftgerät
Ausführung
Mit der rechten Hand greifst du das Griffstück am Kabelzug des linken Zugturms und mit der linken Hand greifst du das Griffstück am Kabelzug des rechten Zugturms. Stelle dich schulterbreit und aufrecht in die Mitte der beiden Türme. Dein Blick ist gerade aus gerichtet, dein Rücken ist durchgestreckt und dein Bauch angespannt. Die Arme befinden sind gekreuzt vor deinem Oberkörper, sind fast ganz durchgestreckt und haben lediglich einen leichten Knick im Ellenbogengelenk, um selbiges Gelenk bei der Bewegungsausführung nicht zu belasten.
Die Ellenbogen sind dabei leicht angebeugt, die Handinnenflächen zeigen zueinander. [1]
Bewegungsablauf [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
Langsam werden die Arme seitlich einen Bogen beschreibend abgesenkt, dabei wird die Beugung des Ellenbogens beibehalten oder leicht verstärkt. Nach Erreichen der Waagerechten werden die Hanteln wieder gehoben. Dabei werden die Ellenbogen nicht durchgestreckt, die Hanteln berühren sich nicht bei Erreichen der oberen Position. Varianten [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
Flies können auch am Kabelzug oder im Stehen mit einem Expanderseil hinter dem Rücken ausgeführt werden. [2]
Einzelnachweise [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
↑
↑ Expander-Übungen: Flys (Fliegende Bewegung) | Expander-Training. In: Abgerufen am 18. Oktober 2018 (deutsch). /.
Flys Am Kabelzug Video
Fly oder auch Fliegende Bewegung bezeichnet eine Übung beim Krafttraining, die auf einer Flachbank liegend ausgeführt wird. Üblicherweise werden zur Ausführung der Übung Kurzhanteln verwendet. Inhaltsverzeichnis
1 Belastete Muskeln
2 Ausführung
2. 1 Ausgangsposition
2. 2 Bewegungsablauf
3 Varianten
4 Einzelnachweise
Belastete Muskeln [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
Die Übung belastet primär die Brustmuskulatur, sekundär wird auch der Deltamuskel trainiert. Daher kann sie als Isolationsübung betrachtet werden. Ausführung [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln
Während der gesamten Übung werden die Arme nie durchgestreckt, die Ellbogengelenke sind also immer leicht gebeugt. Die Bewegung wird langsam und kontrolliert, niemals mit Schwung ausgeführt. Ausgangsposition [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
Auf einer Flachbank liegend sind die Arme mit den Kurzhanteln auf Brusthöhe nach oben ausgestreckt, die Füße stehen auf dem Boden, ein Hohlkreuz ist zu vermeiden.
Der Bro-Split / klassischer Bodybuilder 4-Tage-Split
Für den klassischen 4-Tage-Split gibt es unterschiedliche Möglichkeiten der Umsetzung. In jedem Workout werden ausgewählte Muskelgruppen trainiert. Typische Beispiele wären Rücken/Bizeps, Brust/Trizeps, Beine/Waden und Schulter/Nacken oder Rücken/Nacken, Schulter/Trizeps, Beine/Waden und Brust/Bizeps. Dies ermöglicht es dir, dich pro Sitzung ganz auf eine kleine Gruppe von Muskeln zu konzentrieren. Die anderen Muskelgruppen haben derweil eine ganze Woche Zeit, sich zu erholen. Ein großer Vorteil, der mit dieser Aufteilung einhergeht, ist, dass du dich bei jedem Besuch im Gym auf einige wenige Muskelgruppen konzentrieren kannst. Dies ermöglicht es dir, die einzelnen Muskelgruppe mit höherem Fokus zu trainieren und dadurch auch auf Schwachstellen besser eingehen zu können. In den letzten Jahren wurden viele Untersuchungen durchgeführt, die die Wirksamkeit des Trainings einzelner Muskelgruppen pro Training infrage stellen. Ungeachtet der Kontroverse ist der 4er-Split eine bewährte Methode und Bodybuilder in vielen Gyms auf dieser Welt schwören auf diese Trainingsaufteilung.
Flys Am Kabelzug 7
Fliegende Kabelzug: Die besten vier Ausführungen mit Bildern und Videos! Fliegende Kabelzug: Zusammenfassung
Welche Muskeln trainieren wir bei den Fliegenden? Bei allen Fliegenden Kabelzug Ausführungen stärken wir als erstes den sogenannten großen Brustmuskel ( Musculus pectoralis major). Als zweites beanspruchen wir unsere vordere Schulter und als drittes den Bizeps. Den unterhalb der seitlichen Brust liegenden Sägezahnmuskel trainieren wir dabei lediglich nachrangig. Welche der Fliegenden Kabelzug Übungen ist am effektivsten? Von den vier Brust Kabelzug Ausführungen empfehle dir die stehende Variante mit der Nummer 1b. Als Alternative für Fitness Anfänger ist das Bankdrücken mit Kurzhanteln ideal. Wie viele Sätze und Wiederholungen sind ideal zum Muskelaufbau? Optimal für das Ziel Brust Muskelaufbau sind acht Wiederholungen und zwei bis höchstens vier Sätze. 1) Fliegende Kabelzug: Top 4 Ausführungen
1a) Fliegende Kabelzug liegend
Vorteil und Nachteil: Wenn du einen Trainingspartner vor Ort hast, hat diese Butterfly Kabelzug Übung die meisten Vorteile.
Wenn das Seil nicht ganz durchgezogen wird, können die Schulter- und Rückenmuskeln nicht ausreichend aktiviert werden. Es ist wichtig, dass du die Oberarme bis hinter deine Schultern bewegst, Brust rausdrückst und bewusst am Ende der Zugbewegung zusammen ziehst. Reduziere bei Bedarf das Trainingsgewicht für eine saubere Technik. Abfälschen durch Schwung
Die Face-Pulls sind anfällig für das Schwungholen aus dem Rücken oder den Beinen. Häufig ist ein zu hohes Trainingsgewicht die Ursache für das Abfälschen durch Schwung. Wenn die Übung mit abfälschender Bewegungen ausgeführt wird, werden die Zielmuskeln nicht ausreichend beansprucht. Um die Rücken- Schultermuskulatur effektiv zu trainieren, halte deinen Oberkörper und Beine möglichst stabil und bewegungslos. Dein Becken bleibt in einer neutralen Position und der untere Rücken wird nicht überdehnt. Achte darauf, dass ausschließlich deine Oberarme und Schulterblätter die Zugbewegung ausführen. Falsche Position der Ellenbogen
Wenn die Ellenbogengelenke unter deine Schulterhöhe abfallen, verschiebt sich der Belastungsfokus von der Zielmuskulatur zunehmend auf den Latissimus.