Das körpereigene Muskelkorsett stützt den Körper und sorgt somit dafür, dass empfindliche Strukturen wie eben die Bandscheiben nicht geschädigt werden. All das gelingt aber natürlich nur, wenn die Rumpfkraft ausreichend ist. Und genau hier setzen die Gürtel ein. Indem sie den Bauch nach innen drücken erhöhen sie den intraabdominalen Druck und verhindern somit, dass die Bauchspannung nachlässt. Hierfür eignen sich Gürtel mit einer einheitlichen Breite deutlich besser als solche, die vorne dünner sind als hinten. Laut Studien kann so die Kompression der Bandscheiben um bis zu 50 Prozent reduziert werden, während der intraabdominale Druck um bis zu 40 Prozent gesteigert werden konnte. Wie wird er richtig getragen? Wann ist der richtige Zeitpunkt, um einen Gewichthebergürtel zu tragen? - Ernsthaft starkes Training | Marjolein. Wir sehen also: Es geht um die Spannung in der Körpermitte! Damit ein Gürtel diese verbessern kann, muss er enganliegend getragen werden, sprich auf der untersten Schicht der Kleidung. Zudem sollte er natürlich möglichst fest zugezogen werden. Oder anders: Ein locker sitzender Gürtel nützt dir soviel wie eine Warze am kleinen Fußzeh – zumindest aus reiner Performance-Sicht.
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Gewichthebergürtel für schweres Heben
Ob beim olympischen Gewichtheben, in einem Metcon oder beim Kreuzheben – ein Gewichthebergürtel kann dir mehr Sicherheit geben. Wann solltest du einen Gewichthebergürtel verwenden? Zu aller erst solltest du die 3 oberen Punkte solide beherrschen – vorher ist ein Gewichthebergürtel noch nicht wirklich nötig. Das solltest du können:
du besitzt eine solide Technik
dein Körper hat sich an die Belastungen des Gewichtshebens herantasten können
du verstehst, wie du dich beim Gewichtheben festmachen musst. Ab dann macht es zu verschiedenen Gegebenheiten Sinn den Gürtel einzusetzen, um zum einen sicherer, und zum anderen besser zu liften:
1. Wenn du in Wettkampf oder Training hohe Gewichte nahe deiner Belastungsgrenze hebst. Mit dem Gürtel kannst du noch besser die Rumpfspannung erhöhen, was es ermöglicht, noch mehr Gewicht zu bewegen. Richtiges Rückentraining mit dem Gewichthebergürtel - WIESPARTANER. Außerdem macht eine optimale Rumpfspannung einen schweren Lift auch sicherer.
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Infolge dessen tritt eine Schwächung der Körpermitte ein. Das heißt die Bauchmuskulatur und Rückenmuskulatur (insbesondere im unteren Rücken) nimmt ab. "Das Tragen des Gürtels verleiht zwar dem unteren Rücken Stabilität, entlastet auf der anderen Seite aber auch Bauch- und Rückenmuskeln. " ( Bodybuilding Training: Muskelaufbau, Fettabbau, Gesundheit*) Übungen wie Nackenziehen, Bankdrücken oder auch Beinstrecken erfordern grundsätzlich keine Hilfe durch einen Gewichthebergürtel. Ebenso unnötig ist ein Gürtel beim Training mit moderaten Gewichten. Stattdessen empfiehlt es sich, die Rücken- und Bauchmuskulatur durch ein angepasstes und angemessenes Training aufzubauen, um der Wirbelsäule und der Haltung mithilfe der eigenen Muskeln eine entsprechende natürliche Stabilisierung zu bieten. So findest du den passenden Gürtel
Damit ein Gewichthebergürtel sinnvoll eingesetzt werden kann, sollte er natürlich auch passend sein. Wie sinnvoll ist ein Gewichthebergürtel? » Power Athletics Gym. Hier spielt zum einen die ausgewählte Größe eine enorme Rolle. Keinesfalls sollte er zu groß sein, ebenso aber auch nicht zu klein.
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Es scheint also ebenso wichtig zu sein, dass der Gürtel individuell angepasst ist. Er sollte demnach perfekt zwischen Becken und untere Rippen passen. Probieren die den Hebergürtel also lieber vorher an, bevor Sie ihn blind im Internet bestellen. Gürtel scheint nicht gleich Gürtel zu sein. Mein Fazit hierzu:
Tragen Sie nur Hebergürtel, wenn Sie sich wohl damit fühlen, und er Ihnen genau passt Tragen Sie nur Hebergürtel, wenn Sie sehr schwere Sätze machen und nicht bei jedem "normalen" Training Sie können den Hebergürtel ruhig auch in Ihrer Freizeit tragen und sich dabei viel Gold um den Hals hängen – zu Ehren von Mr. T (kleiner Scherz des Autors) Aber im Ernst: Probieren geht über Studieren! Vielleicht können Sie Ihre maximale Last beim Krafttraining durch das Tragen eines Gewichthebergürtels ja sogar etwas steigern. Quellen
1. McGill, S. Bei welchen übungen gewichthebergürtel nutzen. M., Norman, R. W., Sharratt, M. T. (1990). The effect of an abdominal belt on trunk muscle activity and intra-abdominal pressure during squat lifts. Ergonomics.
26 Mär 2009
Karsten per Email: Hi Dr. Sport, in meinem Fitnessstudio seh ich öfters ein paar Leute mit einem "Gewichtheber-Gürtel" trainieren. Schafft man damit mehr Wiederholungen? Schützt man seinen Rücken? Lohnt sich für mich Anfänger auch ein Gürtel? Bye Karsten
Hallo Karsten,
ein Gewichthebergürtel soll beim Training mit großen Gewichten den Lendenwirbelbereich unterstützen. Angelegt wird er erst kurz vor der Übung. Der Grund: Damit der Gewichthebergürtel etwas bringt, muss er möglichst eng angelegt werden, so eng, dass Du kaum noch Luft bekommst. Aus diesem Grund öffnen Gewichtheber den Gürtel auch direkt wieder nach jedem Satz. Die Jungs, die den Gurt schon der Umkleide anlegen, wollen wohl einfach Eindruck schinden. Bei welchen übungen gewichthebergürtel meaning. Der durchschnittliche Fitnessstudiobesucher braucht ihn eigentlich nicht. Sinn macht er nur bei Übungen, die den Rücken stark belasten könnten, wie etwa Kreuzheben oder Kniebeugen. Viel wichtiger als ein Gürtel ist aber, dass die Bewegungen sauber ausgeführt werden.