". Was sind meine Qualitäten, Talente, Fähigkeiten, Charaktereigenschaften, Wünsche und Bedürfnisse. Wie möchte ich leben und arbeiten und wie kann ich das verwirklichen? Selbstreflexion lässt sich mit ein wenig regelmäßiger Übung lernen. Es ist die Kunst sein eigenes Denken, Fühlen und Handeln ehrlich und kritisch zu hinterfragen, die richtigen Schlüsse daraus zu ziehen und Verantwortung dafür zu übernehmen. Die Selbstreflexion eröffnet wertvolle Erkenntnisse, indem sie uns unsere Stärken und Schwächen bewusst macht. Wir erkennen, wie und weshalb wir in bestimmten Situationen auf eine bestimmte Art und Weise reagiert und gehandelt haben und können daraus für die Zukunft lernen. Die Selbstreflexion ist deshalb so wichtig für eine hohe Resilienz, weil sie dabei hilft, Probleme und Schwierigkeiten zu erkennen, zu verstehen und erfolgreich damit umzugehen. Hier finden Sie 11 Übungen und Tools zur erfolgreichen Selbstreflexion. Achtsamkeit & Resilienz | Sabrina Paul. 3 Zitate zur Resilienz und Resilienzfähigkeit
"Eine Krise kann ein produktiver Zustand sein.
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Stressbewältigung im Alltag durch Achtsamkeitstrainings
Achtsamkeitstrainings können ohne großen Aufwand und vor allem in Alltagssituationen problemlos eingebunden werden. Dies erhöht nicht nur die Widerstandsfähigkeit, sondern auch die Fähigkeit zur Stressbewältigung, die Wahrnehmung des eigenen Körpers und seiner Umgebung.
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4 – Opferrolle verlassen und Eigenverantwortung übernehmen
Ein weiterer Baustein für eine starke Resilienz ist das Verlassen der Opferrolle. Es geht darum, aus der Rolle der Passivität und dem Gefühl der Hilflosigkeit auszusteigen und in ein selbstbewusstes und aktives Handeln zu wechseln. Damit das gelingt, ist es ratsam die Selbstreflexion zu trainieren und die eigenen Einstellungen, sowie Glaubenssätze auf den Prüfstand zu stellen und falls nötig zu verändern. Seminar: Einführung in die 7 Säulen der Achtsamkeit | badnauheimliebe. Ein gesundes Selbstwertgefühl und starkes Selbstvertrauen tragen ebenfalls dazu bei, dass es uns leichter fällt, Eigenverantwortung zu übernehmen. 5 – Enge Bindungen – Ein starkes persönliches Netzwerk stärkt die Resilienz
Diese Säule der Resilienz beinhaltet den Aufbau und Ausbau eines starken und persönlichen Unterstützer-Netzwerks. Dieses kann aus dem Partner, Freunden, Familienangehörigen und Menschen aus dem privaten und beruflichen Umfeld bestehen. In der Regel besitzen die Mitglieder dieses Netzwerks unterschiedliche Fähigkeiten, die in Krisenzeiten und bei Herausforderungen hilfreich und nützlich werden.
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Optimisten sind davon überzeugt, dass Krisen und Herausforderungen nur temporär sind und sich letztlich ins Positive auflösen. Mit Optimismus ist jedoch nicht das reine Schönreden von Problemen gemeint. Vielmehr sollte eine gesunde Balance zwischen negativen und positiven Möglichkeiten und Betrachtungsweisen gegeben sein. Das schlechte wird also nicht ausgeblendet, sondern der Fokus wird stattdessen auf mögliche Lösungen und eine positive Betrachtungsweise gelenkt. 7 säulen der achtsamkeit full. Während das Glas beim Pessimisten halb leer ist, ist es beim Optimisten halb voll. 2 – Akzeptanz – Den inneren Perfektionisten loslassen
"Gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden. " Akzeptanz löst Stress und sorgt für mehr Zufriedenheit mit unseren Entscheidungen. Viele Dinge, die unsere Leben beeinflussen, liegen schlicht und einfach nicht in unserer Hand. Es liegt dagegen sehr wohl in unserem Einflussbereich, wie wir diese Dinge betrachten und damit umgehen.
Eine Barriere für diese Akzeptanz ist nicht selten Perfektionismus. Viele Menschen neigen dazu, ohne sich darüber im Klaren zu sein. Sie sind Meister der Selbstkritik, verspüren ständig den Druck alles richtig machen zu müssen und fühlen sich verantwortlich für alles, was nicht so läuft wie gewünscht. Hier finden Sie 10 Tipps, die dabei helfen, Perfektionismus abzulegen und Akzeptanz zu trainieren. 3 – Lösungsorientierung – Werden Sie zum Möglichkeitendenker
Die dritte Säule der Resilienz ist die Lösungsorientierung. Widerstandsfähige Menschen denken in Möglichkeiten und Lösungen, statt in Problemen. 7 säulen der achtsamkeit online. Immer wieder werden wir in unserem Leben mit Krisen und Herausforderungen konfrontiert, die uns nachts wach halten und die auf den ersten Blick unüberwindbar scheinen. Resilienten Menschen gelingt es, in diesen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren, sich zu besinnen und nach Auswegen zu suchen. Das Toolset " Resilienz stärken und Krisen meistern" enthält eine wunderbare Übung, die dabei hilft Möglichkeitendenker und Lösungsfinder zu werden.
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